Одним из важных минеральных элементов для построения костной и хрящевой тканей плода в период вынашивания ребенка является кальций. Разберемся, как принимать кальций при беременности, и каким препаратам отдать предпочтение.
Роль кальция
Общее содержание макроэлемента в организме взрослого человека составляет чуть меньше 2% от массы тела, большая часть из которых приходится на долю костей. От этого минерала зависит правильное формирование скелета будущего ребенка. Помимо этого кальций участвует практически во всех процессах жизнедеятельности, в том числе:
- регулирует нормальную свертываемость крови;
- участвует в передаче нервных импульсов;
- способствует необходимому сокращению гладкой и скелетной мускулатуры.
Если беременная женщина испытывает дефицит кальция, тело будет отдавать этот минерал из костей для построения скелета плода, уменьшая собственную костную массу и повышая риск возникновения остеопороза. Это заболевание ухудшает состояние костей, делая их мягкими и хрупкими. После появления ребенка на свет также необходимо употреблять достаточное количество макроэлемента, чтобы избежать ухудшения состояния здоровья в будущем.
Кальций играет ключевую роль в развитии плода, особенно в формировании костной и зубной ткани. Врачи подчеркивают, что достаточное количество этого элемента необходимо для нормального функционирования нервной системы и сердечно-сосудистой системы будущего ребенка. Недостаток кальция может привести к различным осложнениям, включая задержку роста и развитие рахита у новорожденного.
Чтобы восполнить уровень кальция в организме, специалисты рекомендуют включать в рацион молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко, а также зеленые листовые овощи, орехи и рыбу. В некоторых случаях может потребоваться прием добавок, но только после консультации с врачом. Важно помнить, что сбалансированное питание и регулярные медицинские осмотры помогут обеспечить здоровье как матери, так и ребенка.
Потребность организма в макроэлементе
Требуемое содержание кальция в организме женщины в возрасте от 14 до 50 лет составляет 2,20-2,50 ммоль/л. Среднесуточная норма рассчитывается, исходя из 1,4% на кг веса. В день рекомендуется потреблять около 1200 мг минерала. Для беременных женщин норма увеличивается до полутора раз. Это происходит вследствие того, что около 300 мг вещества проникает через плацентарный барьер, и большая часть выходит вместе с уриной из-за частого мочеиспускания.
В разные периоды созревания плоду необходимо определенное количество кальция. В первом триместре норма составляет около 3 мг в сутки, во втором – 100-200 мг, а в третьем – 250-300 мг. Постепенное повышение потребности в минерале связано с развитием и ростом костей будущего малыша.
Дефицит элемента
Недостаток кальция – серьезная проблема, которая влечет необратимые последствия. При нехватке этого элемента смягчается костная ткань, из-за чего повышается риск развития остеопороза и рахита. Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей и зубов. Нарушается работа внутренних органов и повышается риск развития онкологических заболеваний кишечника и поджелудочной железы.
Дефициту кальция в большей степени подвержены женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, но и сильные физические нагрузки также являются причиной нехватки макроэлемента. Неправильное питание, частое употребление кофе, какао и газированных напитков усугубляют проблему. Вещество хуже усваивается при рождении погодок и многоплодных беременностях.
Недостаток макроэлемента во время вынашивания ребенка увеличивает риск возникновения проблем внутриутробных развитий и оссификации костей. Основными симптомами, указывающими на нехватку кальция, являются:
- ощущение мурашек;
- учащенное сердцебиение;
- судороги, особенно в ночные часы;
- ломкость ногтей, выпадение волос, сухость и шелушение кожи;
- ломота и боли в костях и суставах;
- потемнение хрусталика глаза;
- ощущение усталости;
- нарушение координации движений;
- частые запоры;
- появление синяков на теле.
Женщины на последних сроках беременности могут испытывать некоторые из вышеперечисленных симптомов даже при отсутствии дефицита минерала. Однако при появлении любых подозрений на нарушение, необходимо обязательно обратиться к врачу.
Кальций играет ключевую роль в развитии плода, особенно в формировании костей и зубов. Многие женщины отмечают, что недостаток этого элемента может привести к проблемам с зубами и костями как у них самих, так и у ребенка. Исследования показывают, что адекватное потребление кальция во время беременности способствует правильному развитию сердечно-сосудистой системы и нервной системы плода.
Чтобы восполнить уровень кальция, будущим мамам рекомендуется включать в рацион молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко. Также полезны зеленые листовые овощи, орехи и семена. Важно помнить, что витамин D способствует усвоению кальция, поэтому стоит обратить внимание на его источники, такие как рыба и яйца, а также солнечные прогулки. Консультация с врачом поможет определить индивидуальные потребности и выбрать подходящие добавки, если это необходимо.
Натуральные источники кальция
Кальций при беременности можно получать из продуктов питания. Самыми популярными являются молочные продукты и молоко. Орехи, капуста, петрушка, сельдерей, чеснок также богаты жизненно важным макроэлементом. Не стоит забывать о мясе (особенно хрящах) и рыбе.
Традиционный способ восполнения нехватки кальция – употребление в пищу яичной скорлупы, которая содержит около 90% минерала. На протяжении многих веков беременные женщины измельчали ее в порошок и добавляли в еду или запивали водой. Со временем этот метод утратил популярность, однако не потерял своей эффективности.
Чтобы получить дневную норму вещества, придется выпить 1 л молока или съесть 1 кг творога! Это сможет сделать не каждый. Ниже приведем примеры продуктов, имеющих не только высокую калорийность, но и содержащих большее количество кальция.
| Расчет на 100 грамм | Мак | Кунжут | твердый сыр (“Пармезан”, “Гауда”) | Плавленый сыр | Сушеный инжир | Семена подсолнечника | Миндаль | Хурма |
| Кальций (мг) | 1667 | 1474 | 800-1000 | 300-790 | 710 | 367 | 273 | 200 |
| Жир (г) | 47,5 | 56 | 27-31 | 23 | 0 | 52,9 | 53,7 | 0 |
| Калорийность (ккал) | 505 | 610 | 389 | 290 | 290 | 601 | 603 | 70 |
Существуют и продукты, снижающие содержание макроэлемента в организме. В состав злаковых, смородины, щавеля, крыжовника входит щавелевая или фитиновая кислоты, которые при взаимодействии с кальцием образуют соли, замедляющие процесс его всасывания в кровь. При дефиците минерала женщинам, ожидающим рождения ребенка, не стоит употреблять продукты, содержащие кофеин, так как они также способствуют нарушению обмена.
Препараты кальция для беременных
https://youtube.com/watch?v=Ps7XH-L3lGI
Дневного рациона, построенного только на правильном питании, может быть недостаточно. Часто будущим мамам необходимо прибегнуть к применению специальных препаратов. Кальций в таблетках представлен на фармацевтическом рынке в большом ассортименте. Рассмотрим основные группы препаратов.
Монокомпонентные
В их основе лежит единственный действующий элемент, формула которого разработана для ускорения его усваивания. В состав входят различные соли кальция и другие активные органические соли.
Комбинированные
Эти средства также содержат витамин D. Доказано, что это сочетание способствует усвоению кальция и насыщению им костных тканей. К наиболее популярным препаратам такого типа относятся Кальций Актив, Витрум Кальциум и Кальцитаб. Все перечисленные медикаменты используются как для профилактики, так и в лечебных целях.
Поливитаминные
Читайте также:
В состав препаратов входит несколько витаминов и минералов. Они содержат лишь около 200 мг кальция, поэтому этот тип средств используется только для профилактики развития дефицита. Состав поливитаминных комплексов рассчитан на поддержание нормального уровня необходимых веществ в организме. Наиболее популярными продуктами являются Витрум Пренатал, Элевит Пронаталь и др.
Прием любых препаратов нужно начинать только после консультации с врачом!
Кальций в таблетках рекомендуется принимать, начиная с 20-21 первой недели беременности и продолжить пить после появления малыша на свет, в том числе во время кормления грудью. В этот период женский ослабленный организм теряет очень много минералов. Гинеколог сможет подсказать, какой препарат лучше выбрать, уточнит дозу и кратность употребления, исходя из индивидуальных потребностей. Средняя дозировка указана на упаковке. Добавку следует принимать перорально, глотая сразу или разжевывая и запивая небольшим количеством теплой воды.
Меры предосторожности
Помните, что каждый препарат имеет ряд противопоказаний. Кальций для беременных нельзя принимать в следующих случаях:
- повышенная чувствительность к компонентам препарата;
- туберкулез;
- мочекаменная болезнь;
- почечная недостаточность;
- переизбыток витамина D;
- гипопаратиреоз;
- декальцинирующие опухоли (меланома и др.)
В состав ряда медикаментов кальций входит в качестве вспомогательного вещества. От принятия таких средств во время беременности при наличии противопоказаний обязательно нужно отказаться.
Помимо этого, прием некоторых препаратов может вызвать побочные действия:
- аллергические реакции (зуд, жжение, покраснение и отек кожи и слизистых);
- запор, тошнота, боли в животе;
- появление мышечной слабости.
В случае развития перечисленных симптомов следует проконсультироваться со специалистом.
Чрезмерное употребление кальция вредно для здоровья! Если концентрация макроэлемента выше нормы, повышается риск развития заболеваний костной и мочеполовой системы.
Другие витамины, усиливающие действие кальция
Работа организма регулируется цепью химических механизмов, основными элементами которой являются белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Важно, чтобы все элементы сочетались друг с другом. Некоторые витамины и минералы быстрее усваиваются в паре, а некоторые, наоборот, встретившись, подавляют друг друга.
https://youtube.com/watch?v=n19F3XTqjDU
Для быстрого восполнения кальция необходимо знать, с чем он сочетается, а с чем нет. Ниже приведена таблица взаимосвязи этого макроэлемента с другими витаминами и минералами. Поэтому внимательно изучайте состав поливитаминов и комбинированных витаминов, так чтобы их прием нес пользу, а не факт употребления цветной таблетки.
| Витамины | Совместимы | Не совместимы | Нейтрально |
| А | + | ||
| В1 | + | ||
| В2 | + | ||
| В3 | + | ||
| В5 | + | ||
| В6 | + | ||
| В9 | + | ||
| В12 | + | ||
| С | + | ||
| D | + | ||
| Е | + | ||
| К | + | ||
| Железо | + | ||
| Магний | + | ||
| Медь | + | ||
| Фосфор | + | ||
| Цинк | + |
Помимо витаминов и минералов важно помнить о сочетаемости продуктов. Витаминно-минеральные комплексы – лишь добавка к основному питанию, которая может содержать вещества, подавляющие усвоение кальция.
Вопрос-ответ
Как восполнить кальций беременным?
ВОЗ и Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО) рекомендуют будущим мамам принимать с пищей 1200 мг кальция в день. Основным источником макроэлемента являются молоко и его производные.
Как кальций влияет на плод?
Дефицит кальция может привести к задержке роста плода. Недостаток в организме кальция также способствует развитию токсикозов и нейровегетативных нарушений. Кальций необходим для полноценной работы почек, активно влияет на уровень холестерина крови.
Какой витамин необходим для усвоения кальция во время беременности?
Витамин D вместе с кальцием способствует развитию костей и зубов плода. Витамин D также необходим для здоровья кожи и зрения. Независимо от того, беременны вы или нет, вам необходимо 600 международных единиц витамина D в день.
Что кушать для развития мозга плода?
Для развития мозга плода важно употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи), фолиевой кислотой (зеленые листовые овощи, бобовые), витаминами группы B (цельнозерновые продукты, яйца) и антиоксидантами (фрукты и овощи). Также полезны молочные продукты, содержащие кальций и витамин D, а достаточное количество воды и сбалансированное питание в целом способствуют оптимальному развитию мозга.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко, а также зеленые листовые овощи, орехи и семена, могут помочь вам достичь необходимого уровня этого важного минерала.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на добавки кальция, если ваш рацион не может обеспечить достаточное количество этого элемента. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящую добавку и определить необходимую дозу, учитывая ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем витамина D в вашем организме, так как он способствует усвоению кальция. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яйца и обогащенные продукты, или рассмотрите возможность приема добавок, если это необходимо.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские осмотры и анализы, чтобы контролировать уровень кальция и других важных минералов в вашем организме. Это поможет вам своевременно выявить возможные недостатки и скорректировать свой рацион или режим добавок.
