Скандинавская ходьба при остеохондрозе: видео, рекомендации

Выделяют множество разнообразных способов физической активности, которые благоприятно влияют на костно-суставной аппарат и поддерживают организм в тонусе. Одним из наиболее популярных и действенных видов оздоровительных занятий в последние годы стала скандинавская ходьба. Она не только положительно влияет на опорно-двигательный систему, помогает при остеохондрозе, способствует похудению, способствует терапии многих патологий, омоложению и дарит положительные эмоции.

Скандинавская или нордическая ходьба – популярный вид физической деятельности, с применением специальных, опорных палок. Она сочетает катание на лыжах и пешую прогулку. Финн Марк Кантан в 1997 году разработал, запатентовал и опубликовал пособие по этому новому виду ЛФК. Подобные занятия были позаимствованы у спортсменов-лыжников.

Чем полезна скандинавская ходьба

Врачи в Германии, проведя серьезные исследования, доказали высокие оздоровительные возможности занятий с палками, так как при этом активно тренируются мышцы плечевого пояса и спины, тогда как во время бега мышечная система верхней половины тела практически не используется. Ученые подсчитали, что при выполнении нордических упражнений получают высокую нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной прогулке – лишь 70%.

Скандинавская ходьба отлично подходит людям, страдающим лишним весом и ожирением. Опора на палки снижает нагрузку на колени, тазобедренные суставы и кости пяток. Благодаря этому занятия с успехом применяются при сколиозе, патологиях и хронических болях опорно-двигательной системы, пяточных шпорах, подагре. Также тренировки рекомендованы при бессоннице, вегето-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, сахарном диабете, психологических проблемах (депрессии, неврозы), болезни Паркинсона.

Скандинавская ходьба и остеохондроз идеально сочетаются. Благодаря применению палок нагрузка равномерно распределяется на все тело, что помогает избавиться от напряжения и повысить мышечную плотность. Ходьба по-скандинавски благоприятствует тренировке сердечных мышц. Она увеличивает частоту сокращений сердца на 15 ударов в минуту. Также эти занятия улучшают координацию движений и чувство равновесия.

Проведенные клинические исследования подтверждают, что у пациентов, постоянно занимающихся этим видом оздоровительной ЛФК, нормализуется метаболизм, кровяное давление и функционирование кишечника, уменьшается риск переломов, снижается уровень холестерина, быстрее выводятся вредные вещества, что благоприятно влияет на оздоровление и омоложение организма в целом.

Врачи отмечают, что скандинавская ходьба может быть полезной для пациентов с остеохондрозом. Этот вид физической активности помогает укрепить мышцы спины и шеи, что способствует улучшению осанки и снижению болевых ощущений. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и правильно освоить технику. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента, такие как степень заболевания и общая физическая подготовка. Видео с демонстрацией правильной техники ходьбы могут служить отличным подспорьем для самостоятельных тренировок. Регулярные занятия, по мнению врачей, могут значительно улучшить качество жизни и уменьшить симптомы остеохондроза.

Скандинавская ходьба. Две небольшие ошибки, которые сведут все ваши усилия к нулю. Валерий Жумадилов

Техника скандинавской ходьбы

Заниматься ЛФК с палками нужно 2-4 раза в неделю от получаса до часа в день. Перед началом активной тренировки рекомендуется провести разминку, разогреть мышечный каркас, подготовить организм к нагрузке. При этом необходимо производить простые упражнения: повороты и наклоны туловища, махи конечностями, прыжки.

Техника прогулок по-скандинавски:

1. Шаг – основная единица лечебной ходьбы. Занимающийся ставит стопу сначала на пятку, потом на носок. Движения необходимо совершать по типу «противохода»: правая рука выходит вперед вместе с левой ногой и наоборот. Во время перемещения руки с опорой назад, ее следует активно отталкивать, перераспределяя вес на опору.
2. Тело человека должно быть слегка наклонено вперед.
3. Кисти рук следует продеть в петли креплений. Спортинвентарь надо держать довольно близко к туловищу. Главное не налегать на палки всем телом. Они должны только немного касаться земли.
4. При передвижении вперед, надо понемногу увеличивать скорость и длину шага. Через некоторое время, производя длинный шаг, верхняя конечность в движении поднимается на высоту грудной клетки.
5. Можно чередовать широкий и мелкий шаг, быструю и медленную ходьбу.

Руки не нужно отводить далеко в стороны. Они должны находиться в физиологическом положении. То есть вдоль туловища, по максимуму приведены к телу. Палки при этом не служат основной опорой, они лишь призваны помогать и используются как поддерживающее устройство.

Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков.

Продолжительность и частота произведения упражнений полностью обусловлена физическими возможностями и самочувствием человека. В среднем инструкторы рекомендуют достичь 3 занятий в неделю, длительностью в 1 час. Начинать рекомендуется с двадцатиминутных прогулок на свежем воздухе. Не надо доводить себя до состояния крайнего утомления.

Ходьба по-скандинавски — достаточно энергетически затратный вид спорта, при котором во время движения должен соблюдаться ритм дыхания. Вдох производится носом, он короче выдоха (делать ртом) в два раза. Легче всего соблюдать это правило, если вдыхать на первые два шага, а выдыхать на остальные три.

Правила занятий при остеохондрозах различной локализации

Скандинавская ходьба подходит всем пациентам, независимо от пола, возраста и спортивной подготовки. Отталкиваясь от места расположения пораженного участка позвонков, предоставляют определенные рекомендации. Например, при шейном остеохондрозе туловище нельзя отклонять назад или вперед от оси позвоночного столба. А при формировании патологии в пояснице желательно использовать фиксирующий корсет.

Общие правила занятий:

1. При остеохондрозе перед любыми физическими нагрузками нужно проконсультироваться с врачом.
2. Для тренировок рекомендуется выбирать места, где небольшое движение транспорта, мягкая почва и много деревьев: парки, леса и скверы. Это наиболее подходящий путь к насыщению организма кислородом и приливу новых сил.
3. Предпочтительнее удобная одежда и обувь с мягкой ортопедической подошвой.
4. Важно правильно выбирать длину палок. Она обусловлена ростом пациента. Для выявления высоты инвентаря следует умножить роста в сантиметрах на коэффициент 0,68. Чем больше длина палок, тем нагрузка на мышцы тела больше.
5. Начинать занятие нужно после разминки. Движения при этом должны быть медленными, прорабатываются все группы мышц спины.
6. Оздоровительная прогулка не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта.
7. Во время тренировок обязательно соблюдать питьевой режим, рекомендуется употреблять один стакан воды каждый час.

В завершении нордической ходьбы следует плавно снижать темп движения и делать несколько глубоких и длительных выдохов. После нужно расслабить мышцы, осуществив на протяжение 10-15 минут несколько несложных упражнений на растяжку.

Закончить тренировку рекомендуется приемом теплой ванны, бани или контрастного душа. Это поможет снизить мышечную болезненность после тренировок.

Скандинавская ходьба становится все более популярной среди людей, страдающих остеохондрозом. Многие отмечают, что этот вид физической активности помогает снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние. В видео, посвященных этой теме, эксперты рекомендуют начинать занятия под руководством инструктора, чтобы избежать травм и правильно освоить технику. Использование специальных палок позволяет разгрузить позвоночник и суставы, что особенно важно при остеохондрозе. Пользователи делятся положительными отзывами, подчеркивая, что регулярные тренировки способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению гибкости. Однако важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом занятий, чтобы учесть индивидуальные особенности и противопоказания.

https://youtube.com/watch?v=szi_BS6wKIQ

Противопоказания к ходьбе по-скандинавски

При остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника скандинавская ходьба рекомендована практически всем. Но при наличии любых проблем со здоровьем следует получить одобрение врача. Неправильное выполнение упражнения (чрезмерно длинные шаги, неверная постановка стопы) повышает риск обострения и способствует развитию травм. Прогулки необходимо отложить, если показан полупостельный или постельный режим.

Ходьба с палками противопоказана при:

• сильно выраженной боли;
• воспалительных патологиях скелетно-мышечной структуры;
• острой стадии заболеваний;
• сердечной недостаточности;
• повышении или резком снижении артериального давления;
• гипертермии;
• недавнем оперативном вмешательстве;
• осложненном сахарном диабете.

Заключение

Скандинавская ходьба при остеохондрозе – несложный вид спортивных занятий, практически не имеющих противопоказаний. Она помогает избежать обострений заболевания, восстановить двигательную функцию, активизировать иммунитет и метаболизм.

Вы не понаслышке знаете о ходьбе с палками? Имеете большой опыт и можете им поделиться? Будем рады оставленному отзыву.

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при остеохондрозе?

Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях: При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).

Когда лучше ходить с палками утром или вечером?

Наиболее комфортные часы для нагрузки на организм – 17-20 часов вечера.

Можно ли опираться на палки для скандинавской ходьбы?

При обычной ходьбе человек совершает взмахи руками — именно на этих естественных движениях и основана техника скандинавской ходьбы, поэтому освоить ее будет несложно. Палки ставятся на землю (или асфальт) сзади под углом 45 градусов. При этом необходимо именно отталкиваться, а не опираться на них.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, подходит ли вам этот вид физической активности и какие ограничения могут быть у вас в связи с остеохондрозом.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими и удобными, с регулируемой длиной. Это поможет вам поддерживать правильную технику и снизить нагрузку на позвоночник.

СОВЕТ №3

Начинайте тренировки с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск обострения остеохондроза.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на технику ходьбы: держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед и старайтесь равномерно распределять нагрузку на обе ноги. Это поможет избежать дополнительных травм и улучшит эффективность тренировок.