Принципы здорового питания часто игнорируются, так как темп жизни и ежедневные нагрузки значительно возросли. У многих людей нет времени и желания готовить полезную еду. Они не учитывают, что потребляемые продукты после переваривания должны служить источником необходимых для организма белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Неправильное питание может привести к нарушению обмена веществ, вследствие чего возникают различные заболевания, например, плантарный фасциит, также известный под названием пяточной шпоры. Только с помощью медикаментозной терапии и коррекции обуви от этой патологии избавиться сложно. Диета при пяточной шпоре способствует не только ускорению излечения, но и предотвращает рецидивы заболевания.
Принципы питания при пяточной шпоре
Важным звеном правильного рациона при пяточной шпоре является питьевой режим. Объем жидкости, потребляемой в течение суток, должен быть не менее трех литров. Употребление чистой питьевой воды можно увеличить за счет свежевыжатых соков, компотов из ягод или сухофруктов. Желательно исключить из употребления чай, кофе, сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Для улучшения диуреза специалисты рекомендуют употреблять больше овощей и фруктов, обладающих мочегонными свойствами (арбуз, огурцы, кабачки). Это способствует освобождению организма от шлаков и солей, отрицательно влияющих на все звенья опорно-двигательного аппарата, в том числе на стопы.
При наличии пяточной шпоры перечня необходимых для излечения специфических продуктов, особенностей их приготовления и особого режима питания не существует. Остаются актуальными общеизвестные правила диетологии:
- употреблять блюда, приготовленные при помощи варки или паровой обработки;
- снизить количество потребляемых жиров до уровня 1гр на 1кг массы тела, отдавая предпочтение растительному и сливочному маслам, сметане;
- отказаться от употребления соленой, острой, копченой и консервированной пищи;
- исключить из питания быстро расщепляемые углеводы (конфеты, печенье, шоколад);
- увеличить количество потребляемых овощей и фруктов.
Соблюдение этих простых правил поможет человеку нормализовать обмен веществ и избавиться от лишнего веса. Но только диетических мер недостаточно. Нужно также регулярно заниматься лечебной физкультурой, принимая во внимание необходимость ограничений нагрузок на стопы. Комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК.
Врачи подчеркивают важность диеты при лечении пяточной шпоры, так как правильное питание может значительно облегчить симптомы и ускорить восстановление. Основные принципы диеты включают снижение потребления продуктов, способствующих воспалению, таких как сахар, переработанные углеводы и насыщенные жиры. Вместо этого рекомендуется увеличивать потребление антиоксидантов, которые содержатся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах.
Примерное меню может включать на завтрак овсянку с ягодами и орехами, на обед — салат с курицей и оливковым маслом, а на ужин — запеченную рыбу с овощами. Врачи также советуют пить достаточное количество воды и избегать алкоголя. Соблюдение этих рекомендаций может помочь снизить воспаление и улучшить общее состояние пациента.
https://youtube.com/watch?v=KxWeFS7cVMM
Какие продукты следует исключить
При наличии пяточной шпоры необходимо знать, что нельзя есть , чтобы не усугублять состояние своего здоровья. Нужно составить список продуктов, не рекомендованных к употреблению при данной патологии. Обязательным является исключение из рациона колбас, сосисок, копченой рыбы, мясных и рыбных консервов, сала. Также необходимо отказаться от острых, маринованных, жареных и соленых блюд. Соусы, майонез, кетчуп употреблять в пищу нежелательно.
Из напитков следует ограничить прием крепкого черного чая и кофе, а также полностью исключить алкоголь. Фастфуд и сладости (конфеты, печенье, мороженое) являются высококалорийными продуктами питания, которые способствуют набору избыточного веса. Появление лишних килограмм усиливает нагрузку на стопы и опорно-двигательный аппарат в целом, что может привести к нарастанию болей при пяточной шпоре. Поэтому пациентам необходимо контролировать калорийность суточного рациона.
Читайте также:
Укрепленный мышечный каркас с небольшим содержанием жировой ткани помогает поддерживать здоровое состояние стоп, защищая их суставы и кости. Поэтому так важно контролировать вес тела!
Правильный рацион
Составить грамотный рацион несложно. Чтобы грамотно все спланировать, лучше расписать предположительное меню на день. Например, оно может выглядеть так:
Пяточная шпора — это распространённая проблема, которая может существенно повлиять на качество жизни. Многие специалисты подчеркивают важность диеты в процессе лечения и профилактики этого состояния. Правильное питание может помочь уменьшить воспаление и ускорить восстановление. Основные принципы включают увеличение потребления антиоксидантов, таких как фрукты и овощи, а также снижение уровня сахара и насыщенных жиров.
Примерное меню может включать завтрак из овсянки с ягодами, обед с куриной грудкой и салатом из свежих овощей, а на ужин — рыбу с киноа и тушеными брокколи. Также важно пить достаточное количество воды и избегать алкоголя. Соблюдение этих рекомендаций может значительно облегчить симптомы и способствовать выздоровлению.
Примерное меню при плантарном фасциите
| Завтрак | Овсяная каша со свежими ягодами (черника, вишня, земляника) на молоке; апельсиновый сок |
| Второй завтрак | Бутерброд из зернового хлеба, твердого сыра (несоленого), свежего огурца; яблоко |
| Обед | Суп на овощном бульоне; картофельное пюре; запеченные кабачки; вишневый компот |
| Полдник | Персик (или другой фрукт) |
| Ужин | Паровые котлеты из курятины; салат из свежих овощей |
| Второй ужин | Кефир |
Количество приемов пищи в день может варьировать в пределах 4—6 раз в зависимости от режима дня, но суточная энергетическая ценность рациона должна составлять 2500 ккал в сутки. Один день в неделю желательно делать разгрузочным, включая в рацион только овощи, фрукты, ягоды. Не рекомендуется переедать.
Рисовая диета
Особое место в терапии пяточной шпоры занимает диета на основе риса. Её целью является очищение суставов от скопившихся солей. Необходимо один стакан риса вымачивать в воде трое суток, затем процедить, залить двумя стаканами воды и варить до полного выпаривания жидкости. Разделить полученную кашу на 4 равные порции, которые необходимо съесть в течение дня через равные промежутки времени. Кроме риса, можно пить только отвар из шиповника. Перерыв 3—4 дня на обычное питание, а затем снова диета.
Обратите внимание не только на продукты питания, но и на процесс приема пищи. Пейте воду не более, чем за 30 минут до еды и не менее, чем через 1,5 часа после еды.
Вопрос — ответ
Почему рекомендуют при пяточной шпоре пить больше молока?
Молочные продукты — это незаменимый источник кальция, который участвует не только в укреплении костей, но и выводит из организма вредные пурины и токсические соединения. Значение кальция при лечении пяточной шпоры трудно переоценить.
Можно ли вылечить пяточную шпору без соблюдения правильного питания?
Сегодня существует множество методов лечения данного заболевания, но диетическая пища влияет непосредственно на первоисточник заболевания, улучшая обмен веществ.
По какому принципу необходимо подбирать диету?
-
Читайте также:
Для каждого человека важно индивидуально подбирать лечебное диетическое питание, в зависимости от его возраста, состояния здоровья и причин заболевания.
Заключение
Правильно питаться нужно всегда, особенно если существуют проблемы со здоровьем. Стол с полезной здоровой пищей может быть эффективным подспорьем в лечении. Необходимо помнить, что лечебное диетическое питание не только способствует выздоровлению, но и улучшает самочувствие и настроение человека.
Вопрос-ответ
Какая должна быть диета при пяточной шпоре?
Необходимо исключить из рациона сладкие, мучные изделия, кофе, крепкий чай, алкогольные напитки. Диета при пяточной шпоре для пациентов с избыточной массой тела должна быть направлена на снижение веса. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на стопу, усугубляют течение заболевания, нарушают кровообращение.
Что исключить из рациона при пяточной шпоре?
Копченое, соленое, пряное, наваристые рыбные и мясные бульоны, жирное мясо, алкоголь, газированные напитки, крепкий чай и кофе.
Чего не хватает в организме при пяточной шпоре?
Поскольку в соединительной пяточной ткани находится много кальция, при микроразрывах он высвобождается и накапливается в организме. Соли постепенно нарастают на кости, образуя небольшой нарост. Он похож на шпору, отсюда болезнь и получила свое народное название.
Что реально помогает от пяточной шпоры?
Для лечения пяточной шпоры используют йодистый калий, гидрокортизон, новокаин и прочие препараты. Эффективность таких методов физиолечения, как ультразвука и фонофореза (сочетанное применение ультразвука и лекарственного препарата) при пяточных шпорах составляет более 30%.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на противовоспалительных продуктах. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, особенно ягод, зеленых листовых овощей и орехов. Эти продукты помогают снизить воспаление и могут облегчить симптомы пяточной шпоры.
СОВЕТ №2
Увлажнение – ключ к успеху. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень гидратации. Это поможет улучшить общее состояние суставов и тканей, а также способствует выведению токсинов из организма.
СОВЕТ №3
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров. Эти компоненты могут способствовать воспалительным процессам в организме, что негативно скажется на состоянии ваших ног. Вместо этого выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Составьте сбалансированное меню. Убедитесь, что ваше питание включает достаточное количество белков, углеводов и жиров. Это поможет поддерживать уровень энергии и способствует восстановлению тканей, что особенно важно при наличии пяточной шпоры.
