Подавляющее большинство будущих мам испытывают нарушения сна различного характера, наиболее выраженные в первом и третьем триместрах. Длительная бессонница во время беременности – тяжелое и мучительное состояние, не только изматывающее женщину, но и пагубно влияющее на здоровье и полноценное развитие малыша. Именно поэтому очень важно разобраться в причинах этого неприятного явления и как можно раньше устранить их, не допуская возникновения возможных осложнений.
Причины нарушения сна
Бессонница при беременности на ранних сроках является прямым следствием гормональных изменений. Повышенный уровень прогестерона, отвечающего за сохранение жизни плода, заставляет все системы организма работать с удвоенной силой и не позволяет женщине полностью расслабиться даже в ночное время. Токсикоз, обостренное восприятие запахов и эмоциональная нестабильность также провоцируют развитие асомнии в первом триместре и усугубляют ее течение. Особенно тяжело приходится женщинам, для которых беременность не была желанной и запланированной.
Второй триместр считается самым спокойным и благополучным периодом и довольно редко осложняется проблемами с засыпанием. Переживания и утренняя тошнота отходят на второй план, уступая место спокойствию, умиротворению и позволяя наслаждаться ожиданием малыша. Возможные временные сложности со сном могут быть вызваны употреблением некоторых назначенных лекарственных препаратов.
Бессонница на поздних сроках беременности чаще всего вызывается физиологическим дискомфортом, основными проявлениями которого являются:
- постоянные толчки и шевеления ребенка;
- тренировочные схватки;
- изжога и тяжесть в желудке;
- одышка, нехватка кислорода;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- боли в спине и тазовых костях;
- судороги в икроножных мышцах;
- зуд кожи живота из-за появившихся растяжек;
- сложности с нахождением удобной позы для отдыха.
В третьем триместре происходит новый гормональный скачок: уровень прогестерона резко падает, нацеливая репродуктивную систему на подготовку к появлению ребенка на свет. Ситуация усугубляется нарастающим беспокойством за состояние малыша, переживанием за благополучный исход родов, постоянным ожиданием схваток. Сон становится коротким и тревожным, не приносит полноценного отдыха. Кроме того, бессонница перед родами часто сопровождается ночными кошмарами, расшатывающими и без того нестабильную нервную систему будущей матери.
Бессонница во время беременности является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Врачи отмечают, что причины ее возникновения могут быть разнообразными. Физические изменения, такие как увеличение веса и давление на органы, могут вызывать дискомфорт. Кроме того, гормональные изменения и эмоциональные колебания также играют значительную роль.
Для борьбы с бессонницей специалисты рекомендуют несколько методов. Важно создать комфортную обстановку для сна: поддерживать оптимальную температуру в спальне, использовать удобные подушки и матрасы. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, могут помочь улучшить качество сна. Также врачи советуют избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а расслабляющие техники, такие как медитация или йога, могут способствовать снижению стресса и улучшению сна.
Виды асомнии
Выделяют несколько видов проблемы:
- Стартовая асомния характеризуется сложностями с погружением в сон. Засыпание происходит долго и мучительно, зачастую по 2–3 часа и более. Ее причинами часто становятся внешние раздражители и неприятные физиологические симптомы у беременных.
- Срединная асомния не вызывает проблем с засыпанием, но заставляет женщину многократно просыпаться в течение ночи.
- Финальная асомния или расстройство сна по утреннему типу, выражается чрезмерно ранним просыпанием, после чего заснуть уже не удается.
Срединный и финальный тип нарушения, как правило, возникает в первом триместре беременности, а стартовый в третьем. В зависимости от длительности различают несколько разновидностей расстройства сна:
- Преходящая асомния возникает на фоне эмоциональных всплесков различного характера, длится не более одной недели и проходит самостоятельно.
- Кратковременная асомния обычно продолжается от одной недели до одного месяца. Как правило, ее связывают со стрессом, обострением хронических заболеваний или неприятными физиологическими процессами у беременных. Данная проблема чаще всего нуждается в лечении, так как может нанести значительный вред здоровью будущей матери и ребенку.
- Хронические нарушения сна могут длиться месяцами и вызываются различными физическими и психическими патологиями. Это тяжелое состояние требует постоянного наблюдения врача и проведения специфической терапии.
Последствия для матери и ребенка
Почему так опасна бессонница во время вынашивания ребенка? Постоянный недосып будущей матери провоцирует возникновение следующих явлений:
Читайте также:
- гормональный дисбаланс;
- скачки артериального давления;
- тахикардия;
- нарушения кровоснабжения мозга и других жизненно важных органов;
- ослабление концентрации и координации движений, нередко являющееся причиной травм;
- усугубление многих неприятных физиологических проявлений беременности.
Любой из этих симптомов может привести к таким тяжелым последствиям, как повышенный тонус матки, гипоксия плода, угроза выкидыша или преждевременных родов. Более того, ни для кого не секрет, что состояние женщины и ее настроение напрямую передается ребенку, что в будущем может стать причиной серьезных неврологических проблем, повышенной тревожности и даже задержки развития малыша.
Повышенная утомляемость, плаксивость и раздражительность отравляет жизнь будущей матери и лишает ее радости от ожидания крохи, а в некоторых случая становится одной из причин послеродовой депрессии.
Бессонница во время беременности — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Причины её возникновения могут быть разнообразными: гормональные изменения, физический дискомфорт, тревога о будущем или частые позывы к мочеиспусканию. Женщины отмечают, что в первом триместре бессонница может быть связана с токсикозом, а во втором и третьем — с увеличением живота и трудностями в поиске удобной позы для сна.
Чтобы справиться с этой проблемой, эксперты рекомендуют несколько простых методов. Во-первых, важно создать комфортные условия для сна: тёмная и тихая комната, удобный матрас и подушки. Во-вторых, полезно установить режим сна, ложась и вставая в одно и то же время. Расслабляющие практики, такие как йога или медитация, также могут помочь успокоить ум и подготовить тело к отдыху. Наконец, стоит избегать кофеина и тяжёлой пищи перед сном. Поддержка со стороны партнёра и близких также играет важную роль в борьбе с бессонницей, помогая справиться с эмоциональными переживаниями.
Способы борьбы с бессонницей
Как бороться с бессонницей при беременности? В первую очередь следует устранить причины психо-эмоционального перенапряжения: избегать стрессов и конфликтов, не нервничать по пустякам и не переутомляться на работе. Помогут в этом следующие приемы:
- медитация и аутотренинг;
- легкий расслабляющий массаж;
- ароматерапия (эфирное масло апельсина поднимет настроение, а лаванда и мята помогут успокоиться);
- спокойная приятная музыка;
- чтение или занятие любимым рукоделием;
- сокращение времени просмотра телевизора и работы за компьютером.
Категорически запрещается принимать любые снотворные препараты и травы без разрешения врача, так как это представляет угрозу для плода. Лучше всего обойтись без медикаментов. Чтобы без проблем засыпать ночью, иногда бывает достаточно отказаться от дневного отдыха, не пренебрегать физической активностью и соблюдать режим дня. При отсутствии противопоказаний можно заниматься йогой и специальной гимнастикой для беременных, совершать длительные пешие прогулки. Полезен контрастный душ и обливание теплой водой.
Для комфортного продолжительного отдыха рекомендуется создать благоприятные условия: проветрить комнату, слегка увлажнить воздух, надеть удобную одежду. Не рекомендуется переедать на ночь и есть за ужином белковую пищу, а также злоупотреблять жидкостями. Кофе и крепкий черный чай следует заменить отваром мяты или негазированной водой с ложкой меда.
Бессонница на ранних сроках беременности устраняется с помощью дыхательных упражнений, включающих в себя чередование глубокого вдоха на три счета, паузы на шесть счетов и медленного выдоха на девять счетов. Можно попробовать подышать по-собачьи и задерживать дыхание на 20–30 секунд. От тошноты в ночное время суток помогает долька лимона или кусочек черствого ржаного хлеба.
С ростом живота принять удобное положение в постели становится все сложнее. Чтобы снять напряжение с позвоночника, можно воспользоваться специальной подушкой для беременных, заменить обычный матрас на ортопедический, а под ноги положить тонкое свернутое одеяло. Положение на левом боку является предпочтительным, так как при этом снижается давление на внутренние органы, нормализуется кровоток, а ребенок не страдает от недостатка кислорода. Частые при беременности на поздних сроках судороги в икроножных мышцах, мешающие нормальному отдыху, устраняются интенсивным массажем и потягиванием больших пальцев ног. В качестве профилактики следует принимать витаминные комплексы, содержащие магний и кальций. Если женщина страдает от зуда, следует смазывать кожу на животе, груди и бедрах аптечными препаратами от растяжек.
Что делать, если заснуть все же не получается? В некоторых случаях помогают следующие упражнения:
- поочередные махи руками и ногами вперед и в стороны;
- имитация ходьбы лежа на спине с поднятыми вверх руками;
- вращение ступнями в положении сидя;
- осознанное расслабление всех мышц лица, шеи, конечностей и туловища в положении лежа на спине.
Бессонница у беременных может протекать по-разному. Даже если расстройства сна наблюдаются редко и не причиняют значительного дискомфорта, бороться с ними нужно обязательно, чтобы избежать возможных неприятных последствий для здоровья будущей мамы и малыша.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что может принимать беременная женщина, чтобы лучше заснуть?
Для эпизодического облегчения можно использовать безрецептурные препараты, содержащие дифенгидрамин, которые довольно безопасны. При более хронических проблемах со сном полезно изменение образа жизни, например, отказ от телевизора и электронных устройств перед сном. Беременным женщинам не следует недооценивать влияние стресса на сон.
Что будет, если беременная не будет спать всю ночь?
Сон беременной должен быть полноценным – спокойным и в 9–12 часов в ночное время и 1,5–2 часа днем. В результате недостаточности сна у беременной женщины могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, нарушения артериального давления, возможны преждевременные роды или выкидыш.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить стабильный ритм и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Вместо этого попробуйте расслабляющие чаи или теплое молоко, чтобы подготовить организм ко сну.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию и медитацию. Уделяйте время на дыхательные упражнения или легкую йогу перед сном, чтобы снять напряжение и успокоить ум, что поможет вам быстрее заснуть.
