К распространенным разновидностям хронической патологии суставов относят остеохондроз плеча. Заболевание чаще всего формируется при генетической предрасположенности, малоподвижном образе жизни или под воздействием внешних факторов. Люди, страдающие дистрофическими нарушениями, не понаслышке знают, что такое боль, хруст, быстрая утомляемость и ограничение движений в верхней конечности.
Традиционная и альтернативная медицина в своем арсенале имеет разные способы лечения: медицинские препараты, физиотерапия, гирудотерапия, массаж, иглоукалывание. Также широко используется ЛФК. Упражнения от плечевого остеохондроза помогают справиться с симптомами заболевания и вернуть человека к привычному ритму жизни.
Причины возникновения плечевого остеохондроза
Чаще плечевой остеохондроз развивается в результате поражений шейного отдела позвоночника. Поэтому врачи обычно применяют термин шейно-плечевой синдром. Толчком к развитию могут стать любые факторы, провоцирующие остеохондроз:
- сидячая жизнь с низкой физической активностью;
- генетическая предрасположенность;
- постоянная работа за компьютером, продолжительное нахождение в статическом положении;
- нарушение осанки;
- неполноценное питание, дефицит витаминов и микроэлементов;
- травмы (вывихи, переломы, растяжения) анатомических структур плеча;
- неравномерно распределяющиеся физические нагрузки (главным образом на одно плечо).
- инфекционные заболевания (остеохондрозом плеча могут осложниться половые, стрептококковые инфекции или туберкулез);
- лишний вес, ожирение;
- артроз (у пожилых людей).
Вследствие происходящих изменений осуществляется защемление мышц и нервов в шейном отделе, что провоцирует расстройство кровообращения. Первой поражается именно структура суставной ткани плеча. Недостаток хондроитина, витаминов, глюкозамина и питательных веществ вызывает нарушение в плечелопаточном отделе, что влечет за собой атрофию и переход патологии в хроническое течение.
Врачи отмечают, что упражнения при плечевом остеохондрозе могут значительно улучшить состояние пациентов. Они помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Однако важно учитывать показания и противопоказания. Рекомендуется начинать занятия под руководством специалиста, особенно при наличии острых болей или других заболеваний. Упражнения, такие как растяжка и укрепляющие движения, могут быть полезны, но чрезмерная нагрузка может усугубить состояние. Врачи советуют также включать в программу дыхательные упражнения и элементы релаксации. Для лучшего понимания техники выполнения полезно использовать обучающие видео, которые демонстрируют правильные движения и помогут избежать травм.
Эффективность физических упражнений при борьбе с остеохондрозом
В острой стадии остеохондроза использовать лечебную гимнастику противопоказано. Для уменьшения боли пациенту рекомендуют вытягивание позвоночника. Повышение межпозвоночного расстояния приводит к мышечному расслаблению, снижению раздражения корешков нервов. Также необходимо отказаться от мягкого матраса.
Положительный результат от лечебной физкультуры наиболее заметен на начальных этапах формирования остеохондроза. Занятия активизируют внутренние процессы организма: ускоряется кровообращение, нормализуется мышечный тонус и работа позвоночно-двигательного сегмента.
Регулярное применение лечебной гимнастики для плечевого пояса помогает:
- повысить метаболизм в поврежденных тканях;
- усилить приток лимфы и крови;
- укрепить мышцы и связки;
- улучшить осанку;
- восстановить опорно-двигательную деятельность.
В начале развития остеохондроза ЛФК направлен на снижение раздражения корешков нервов, соприкасающихся с пораженными межпозвоночными дисками.
Невзирая на положительный эффект от использования гимнастики, выполнять следует лишь упражнения, не способствующие обострению болевого синдрома. Занятия нужно начинать только после консультации врача, под присмотром специалиста. Движения должны быть плавными, медленными, тело при этом полностью расслаблено.
Лишь приемлемые для организма нагрузки помогают восстановиться, переутомляться во время тренировки не стоит.
Показания к выполнению лечебной гимнастики
Лечение ЛФК при остеохондрозе назначается:
- при сопутствующем кифозе, сколиозе, других патологиях позвоночника и расположенных радом тканей;
- после купирования острой стадии болезни;
- при наличии сердечно-сосудистых и дыхательных нарушений;
- если есть вероятность срастания позвонков;
- при слабом мышечном корсете.
Симптомы заболевания, которые являются показанием для суставной гимнастики, могут существенно разниться, что обусловлено причинами и стадией развития. К наиболее характерным проявлениям относят:
- боль при нагрузках, движении, долгом нахождении в одной позе, иногда даже при вдохе, кашле, чихании;
- чрезмерная утомляемость плечевого пояса, даже при незначительных физических нагрузках;
- скованность и ограничение подвижности в районе плеча, при отведении или подъеме руки;
- болевые ощущения могут распространяться на шею или руки;
- треск, хруст, зуд в суставе.
В хронической стадии остеохондроз плеча может проявляться головокружением, головной болью, нарушением слуха, зрения и координации.
Упражнения от плечевого остеохондроза становятся все более популярными среди людей, страдающих от болей в области шеи и плеч. Многие отмечают, что регулярная физическая активность помогает улучшить подвижность и снизить дискомфорт. Показания к таким упражнениям включают не только остеохондроз, но и другие заболевания позвоночника. Однако важно помнить о противопоказаниях: при обострениях, травмах или серьезных заболеваниях суставов занятия могут нанести вред. В интернете можно найти множество видео с комплексами упражнений, которые демонстрируют правильную технику выполнения. Пользователи делятся своими успехами и советуют начинать с легких нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. Главное — слушать свое тело и не переусердствовать.
Как часто выполнять упражнения
Тренировки, назначенные специалистом для лечения, нужно осуществлять ежедневно. Кроме того, людям с остеохондрозом, деятельность которых связанна с малоподвижной работой, следует выполнять разминку непосредственно в период трудовой деятельности (при любой возможности, в идеале на несколько минут ежечасно).
Укреплять мышцы важно регулярно. Даже легкие разминочные движения при постоянном их проведении помогут избежать рецидивов обострения заболевания, уменьшить интенсивность боли. Не нужно бросать занятия лечебной гимнастикой, если после них ухудшается состояние. Следует обратиться к специалисту, он назначит новый комплекс упражнений.
При верно подобранной гимнастике положительный эффект ощущается сразу же после занятий. Выбор комплекса упражнений должен производиться врачом исходя из степени повреждения структур. Иногда для занятий могут использоваться различные тренажеры и приспособления, например, палка, эспандер.
По продолжительности сначала все движения повторяют около 5 раз, постепенно повышают количество подходов до 12 раз.
Комплекс упражнений при плечевом остеохондрозе
Плечевой сустав отвечает за нормальную подвижность верхней конечности. Занятия, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики и лечения остеохондроза. Занимаясь гимнастикой в домашних условиях, надо распределять нагрузку равномерно, следить за правильной расстановкой ног, положением тела (не стоит склоняться вперед), осанкой. Вначале занятия движения выполнять медленно, потом темп ускорять. Примерная продолжительность ЛФК 15-20 минут.
- Руки на пояс, ноги на ширине плеч, делать несколько круговых оборотов плечами вперед, после в обратную сторону.
- Соединить руки за спиной в замок таким образом, чтобы пораженная конечность была сверху. Медленно потянуть с помощью здоровой руки больную вниз.
- Положить руку со стороны остеохондроза на соседнее плечо, например, правую на левое. Вторую здоровую конечность расположить на локоть «соседки», аккуратно тянуть поврежденную руку вверх.
Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе
Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела. Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе.
Упражнения при шейном остеохондрозе просты и их может повторить каждый как в условиях дома, так и на работе, в гостях:
- Стоя опустить голову вниз и попытаться дотянуться подбородком до груди.
- Сесть на стул, выпрямить спину, вытянуть шею. Потом поочередно повернуть голову влево и право.
- Сесть, делать наклоны головы вперед на вдохе, выпрямить и запрокинуть назад на выдохе.
- Исходное положение — лежа на животе лицом вниз. При этом полностью расслабиться. Руки расположены вдоль тела ладонями вверх. Медленно повернуть голову вправо, прямо, потом влево.
- Сесть за стол, опереться на него локтем. Приставить ладонь к виску, создавая сопротивление рукой, наклонить голову в сторону.
Авторские методики лечебной физкультуры при недуге
Зачастую пациентам рекомендуются авторские методики занятий. Самыми популярными являются:
Гимнастика Бубновского
Занятие проводится на разработанных доктором тренажерах. В домашних условиях можно выполнить некоторые упражнения:
- Прислониться спиной к стене, запомнить положение и сделать один шаг. Свести вместе лопатки, не поднимая плеч, задержаться, потом аккуратно, через исходное положение, свести плечи спереди.
- Через это же исходное положение поднять плечи вверх, пытаясь достать мочек ушей.
- Далее положить пальцы рук на плечи и производить вращательные движения.
- Встать на четвереньки и максимально прогнуть грудной отдел.
Гимнастика А.Бониной
Александра – спортивный врач и фитнес-инструктор, она собрала упражнения, проверив их в первую очередь на себе.
- Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:
- Положить в расслабленном состоянии руки на колени, свести и развести лопатки.
- Прямую руку опустить и поднять в выпрямленном состоянии. Конечности чередовать.
- Поднять руки перед собой и соединить ладони, как при молитве, сжимать ладони, напрягая мышцы плеч, рук и груди.
Методика А.Бониной эффективна при болевом синдроме и подходит как для ремиссии, так и для периода обострения остеохондроза. Занятие рекомендовано проводить перед зеркалом – для контроля за телом.
В каких случаях упражнения противопоказаны
Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие и приостановить дистрофические изменения. Но существует определенный список противопоказаний для ЛФК:
- острый период заболевания;
- тяжелая форма миопии, высокое внутриглазное давление;
- послеоперационный, начало реабилитационного периода;
- расстройства вестибулярного аппарата;
- гипертония, аритмия, тахикардия;
- неврологические патологии, сочетающаяся с дискоординацией движении;
- угроза развития кровотечений;
- тяжелые формы или период обострения любых болезней (злокачественные новообразования, инфаркт миокарда, сахарный диабет, инфекционные патологии).
Упражнения при остеохондрозе не рекомендуется делать сразу после приема пищи, на голодный желудок или после физического переутомления.
Меры предосторожности
В первое время ЛФК состоит из простых упражнений, не требующих дополнительных физических навыков. Выбранные занятия должны строго соответствовать своему назначению. Если во время выполнения лечебного комплекса пациент отмечает усиление боли или отсутствие пользы, то необходимо обратиться за консультацией к врачу.
В первые три тренировки возможны легкие болезненные ощущения. После тело приспосабливается к непривычным нагрузкам, что упрощает выполнение физических приемов. В дальнейшем не надо игнорировать болезненность во время занятий, так как она является главным тревожным сигналом.
Перед началом ЛФК необходимо хорошо подготовить тело и разогреть район грудного отдела позвоночника, ключично-лопаточную зону. Для этого отлично подходят 5-15-минутные водные процедуры с 37°С водой. Также можно к нужной области тела приложить смоченное полотенце или грелку. Иногда для разогрева мышц используют народное средство – компрессы с димексидом.
Не стоит переусердствовать с первых минут занятий. Осуществлять упражнения нужно плавно и неторопливо, исключая рывки и резкие движения. Динамика и амплитуда должны повышаться потихоньку. Регулярный контроль за техникой снизит вероятность усугубления существующего состояния или травмирования.
Подвижный образ жизни как основная мера профилактики остеохондроза
Профилактика остеохондроза – это прежде всего движение. Занятия спортом, ходьба, лечебная гимнастика, простейшие упражнения помогают снять нагрузку с межпозвонковых дисков и укрепить мышцы спины. Основная причина развития заболевания в том, что в обычной жизни люди двигаются неверно, при этом для позвоночника создаются непосильные нагрузки. Длительное сидение, стояние, ношение сумок на одном плече и поднятие тяжестей нагружают спину, главным образом – шейный отдел.
Во всем следует знать меру: чрезмерная физическая активность так же вредна, как и ее отсутствие. Неправильное сокращение мышц, например, при игре в теннис, волейбол, баскетбол – наоборот, создают условия для развития остеохондроза.
Заключение
Существует множество комплексов упражнений от плечевого остеохондроза. Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, остановить развитие заболевания и предотвратить формирование осложнений. Какие виды ЛФК вы пробовали? Что именно вам помогло, что не подошло, а что даже отрицательно отразилось на здоровье и самочувствии? Будем благодарны за оставленный отзыв.
Вопрос-ответ
Какие упражнения запрещены при артрозе плечевого сустава?
При артрозе локтевого или плечевого суставов могут применять вращения руками, сгибание в локтях, подъемы верхних конечностей, «ножницы» и другие упражнения. Запрещены резкие подъемы и взмахи руками, сгибания/разгибания в быстром темпе.
Какие упражнения следует выполнять при болях в плечевом суставе?
Встаньте с правильной осанкой, расслабьте плечи и выпрямите руки по бокам. Удерживая резинку для упражнений, отведите руки назад, сжимая лопатки вместе. Удерживайте в течение 5 секунд и расслабьтесь. Выполните 3 подхода по 10 повторений, 1 раз в день.
Как правильно разрабатывать плечо?
Больную руку поставьте на стол, ладонь противоположной руки положить на плечевой сустав. Плечо поднимайте вверх, а рукой создавайте сопротивление. Расслабьте плечи, а ладонью выполните слегка надавливающие и покачивающие движения в течение 8 секунд, после 5 секунд расслабления и отдыха движения повторите четыре раза.
Можно ли подтягиваться при артрозе плеча?
Запрещены упражнения при любом артрозе с резким поднятием и взмахами рук, энергичным сгибанием и разгибанием локтей.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для лечения плечевого остеохондроза обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать ухудшения состояния и выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений.
СОВЕТ №2
Регулярность выполнения упражнений играет ключевую роль в процессе восстановления. Постарайтесь выделять время на занятия каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет улучшить гибкость и уменьшить болевые ощущения.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к дополнительным травмам. Лучше всего начинать с простых движений и постепенно увеличивать нагрузку, следя за своим состоянием.
СОВЕТ №4
Дополните упражнения для плечевого остеохондроза растяжкой и укрепляющими упражнениями для спины. Это поможет улучшить осанку и снизить нагрузку на плечевой пояс, что в свою очередь может уменьшить симптомы остеохондроза.
