Как показывает статистика, каждая вторая женщина жалуется на то, что у нее сводит ноги при беременности. Сильная боль, тяжесть в области икр значительно усложняют жизнь и мешает наслаждаться будущим мамам своим положением.
Что такое судороги
Судороги – самопроизвольное сокращение мышечных тканей, которое появляется при их перенапряжении. Длительность таких приступов не превышает несколько минут. Но болевые ощущения повторяются несколько раз в сутки, особенно в ночное время. В подобные моменты икра будто застывает в одном положении и на ощупь становится «камнем».
Во время беременности многие женщины сталкиваются с проблемой судорог в ногах, особенно ночью. Врачи объясняют, что это может быть связано с несколькими факторами. Во-первых, увеличенная нагрузка на ноги из-за роста веса и изменения центра тяжести могут вызывать напряжение мышц. Во-вторых, недостаток магния, кальция и калия в организме также может способствовать возникновению судорог.
Для облегчения состояния специалисты рекомендуют несколько простых мер. Регулярные физические упражнения, такие как плавание или йога, могут помочь улучшить кровообращение и снизить риск судорог. Также важно следить за уровнем гидратации и включать в рацион продукты, богатые необходимыми минералами. Если судороги продолжаются или усиливаются, врач может назначить дополнительные обследования и рекомендовать подходящие добавки. Главное — не игнорировать проблему и обращаться за медицинской помощью при необходимости.
Почему судороги возникают у беременных
Организм женщины в период гестации испытывает повышенную нагрузку. Преимущественно на нижние конечности. Тело во время вынашивания ребёнка претерпевает целый ряд изменений, которые прямо или косвенно отражаются на ногах:
- Количество крови увеличивается до 5,5 литров. Среднее значение у человека красной жидкости приравнивается к 4,5 литров. К 33 недели беременности дополнительный объём обеспечивает жизнедеятельность будущего ребёнка, помогая разносить кровь. В результате нагрузка на вены возрастает.
- Венозная недостаточность.
- Под тяжестью плода женщине тяжелее двигаться. Опорно-двигательная система работает на пределе своих возможностей.
- Недостаток витаминов также отражается на состоянии вен и мышечных тканей. Все необходимые микроэлементы для роста и развития ребёнок берёт из организма матери.
- Нарушение водно-солевого баланса.
- Ослабленный иммунитет. В период беременности скрытые и давно забытые «болячки» вновь проявляют себя.
- Приём мочегонных средств. Иногда лечащие врачи с целью борьбы с отёками назначают препараты подобного действия. Из-за их использования возникает побочный эффект – нарушается минеральный баланс и у женщины сводит судорогой ноги.
- Лишние килограммы. Беременность и без избыточного веса настоящее испытание на крепость для женщины, а с ним задача усложняется ещё больше.
Ответственность за спазмы несёт минеральный обмен веществ, в котором особое место занимают калий, магний и кальций. Именно эти микроэлементы принимают участие в сокращении мышц во всём организме. Но судороги также провоцируют застои в самих сосудах.
Если сводит ноги при беременности, то волноваться по поводу здоровья ребёнка не стоит. Судороги свидетельствуют о нарушениях тела, которое испытывает трудности в работе. Но пускать на самотек сокращение мышц всё равно не следует, так как без должного лечения приступы распространятся и на другие части тела. Например, на матку, что грозит преждевременной родовой деятельностью.
Причины
Оснований, способствующих появлению судорог ног у беременных предостаточно. Не все из причин говорят о серьёзных нарушениях:
- Неудобная поза во время сна: ноги по ночам затекают и нарушается кровообращение в тканях, в результате возникает самопроизвольное сокращение мышц.
- Не зря врачи пропагандируют активный образ жизни. Даже во время вынашивания ребёнка. Непродолжительные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению движения крови по конечностям.
Это безобидные виновники возникновения спазмов у беременных, но существуют и другие причины, указывающие на нарушения.
Судороги на разных этапах беременности:
- Спазмы мышц ног в первом триместре могут начаться из-за сильного токсикоза. Болезненное состояние приводит к потере в весе и нехватке витаминов.
- Во втором триместре период тошноты подходит к концу, но начинает период интенсивного роста будущего малыша. Большие затраты микроэлементов вызывают спазмы. Главной причиной, почему сводит мышцы ног при беременности, является недостаток магния, калия, кальция и витаминов из группы В. Избыток веществ опять же способствует возникновению судорог.
- В третьем триместре малыш продолжает расти, добавляя к нехватке витаминов собственный вес. Женщине становится тяжело двигаться и долго стоять. Повышается риск развития варикозного расширения вен.
Определить более точные причины поможет осмотр узких специалистов и анализы. Консультация эндокринолога и невропатолога поможет в решении проблемы.
Читайте также:
Сводит ноги по ночам — распространенная проблема среди беременных женщин. Многие отмечают, что судороги могут возникать в третьем триместре, когда увеличенная нагрузка на ноги и изменения в организме становятся особенно заметными. Основные причины таких судорог включают недостаток магния и кальция, а также обезвоживание. Некоторые женщины связывают это с увеличением веса и изменением положения плода.
Чтобы облегчить состояние, рекомендуется выполнять легкие растяжки перед сном, пить достаточное количество воды и следить за рационом, включая продукты, богатые минералами. Также полезно спать с приподнятыми ногами и избегать длительного сидения или стояния. Если судороги становятся частыми и болезненными, стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний и получения индивидуальных рекомендаций.
Что делать
Следующие рекомендации подскажут, как действовать в момент приступа, когда сводит ноги и боль в мышцах становится сильной:
- В первую очередь не стоит паниковать. Дышать глубоко и спокойно.
- Затем попробуйте потянуть пальцы ног на себя. Манипуляцию проводить аккуратно и медленно, не боясь причинить себе боль.
- В случае, когда пальцы не шевелятся, следует найти опору и надавить на ступню. Движение повторяется плавно несколько раз, пока неприятные ощущения не исчезнут полностью.
- Ликвидировать судороги поможет теплая грелка, можно хорошенько растереть ногу. Тепло улучшит кровообращение и боль постепенно отступит.
- В некоторых ситуациях срабатывает лёгкое пощипывание или слабый укол булавкой.
- После окончания приступа пройдитесь, а затем примите горизонтальное положение тела, положив ноги на подушку. Этим действием вы уменьшите отток крови и снизите шанс повторения спазма.
Профилактика судорог ног
Выполнение ниже прописанных правил позволит уменьшить количество приступов до минимума или избавиться от спазмов полностью. Результат зависит от первоначальной причины заболевания.
Рекомендации:
- Носите только удобную обувь, которая не сдавливает и не натирает ступню. Любительницам каблуков следует переждать определенное время и отдать предпочтение туфлям на плоской подошве.
- Упражнения для ног также принесут пользу. Например, шевеление пальцами, перекатывание с носка на пятку, круговые движения стопой.
- Если сводит судорогой ноги ночью, то можно в постели медленно потягиваться. Это разомнет суставы и мышцы.
- Не желательно скрещивать ноги, нарушая таким движением кровообращение.
- Лёгкий массаж икр и ступней перед сном станет хорошей привычкой.
- Ванночки с использованием морской соли – поистине волшебное средство, купирующее боль, регенерирующее клетки кожи, способствующее снижению стресса.
- Компрессионные чулки снизят нагрузку на вены.
- Отрегулировать сбалансированное питание. Увеличить продукты, содержащие кальций, магний и калий. Эти микроэлементы укрепляют стенки сосудов.
Вредные привычки, способствующие появлению судорог:
- Курение.
- Употребление кофеинсодержащих напитков.
- Увлечение сладким.
Массаж
https://youtube.com/watch?v=2AooIEIQ17Y
Если сводит икры при беременности, то вам показан точечный массаж. Следующие упражнения простые в исполнении и их легко выполнять самостоятельно:
- Обхватив голень обеими руками, массировать большими пальцами икру в течение нескольких минут. Нагрузку постепенно увеличивают.
- Указательным пальцем нужно надавливать 1-2 минуты на точку прямо в подколенном желобке.
Лечение
Медикаментозная терапия без назначений врача опасна для здоровья, особенно во время беременности. Самолечение способно причинить вред растущему плоду. Перед приемом лекарств следует сходить к специалисту. Только он сможет правильно определить, почему сводит ноги у будущей мамы и облегчить её состояние.
Отзывы с форумов
Вопрос-ответ
Что помогает от судорог в ногах беременным?
Для лечения судорог ног во время беременности используют различные виды вмешательств, включая лекарства, электролиты (магний, кальций, натрий) и витамины, а также немедикаментозную терапию, например, растяжку мышц.
Чего не хватает, если сводит ноги по ночам?
Судороги (болезненные сокращения в ногах) могут быть симптомом недостатка или избытка калия, натрия, кальция, магния. Судороги возникают спонтанно, часто рецидивируют. Приступы развиваются в ночные часы, продолжаются до нескольких минут.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на уровень гидратации. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, так как обезвоживание может способствовать судорогам в ногах. Рекомендуется выпивать не менее 8-10 стаканов воды ежедневно.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте легкие физические упражнения, такие как растяжка или прогулки. Это поможет улучшить кровообращение и снизить вероятность судорог. Проконсультируйтесь с врачом о подходящих упражнениях для вашего состояния.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат магнием, кальцием и калием, так как недостаток этих минералов может привести к судорогам. Включите в меню бананы, орехи, молочные продукты и зеленые овощи.
СОВЕТ №4
Если судороги продолжаются или становятся болезненными, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет исключить серьезные проблемы и получить рекомендации по лечению, которые будут безопасны для вас и вашего ребенка.
