С.М. Бубновский – кандидат медицинских наук, врач, профессор и основатель методики лечения в движении. Суть этой уникальной методики состоит в восстановлении функциональности суставов и позвоночника. Восстановление происходит за счет здоровых мышц, которые окружают суставы. При интенсивной работе происходит усиленное кровообращение, а, следовательно, и питание суставов улучшается.
Изначально доктор разработал и применил данную методику на себе. Постепенно система Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов завоевала множество сторонников, так как избавляла от необходимости хирургических вмешательств и предотвращала развитие инвалидности.
Задача пациента: воссоздать с помощью упражнений мышечный корсет, который способен удерживать суставы в нужном положении и доставлять им достаточно питательных веществ.
Восстановление позвоночника по методу Бубновского
Для восстановления позвоночника доктор рекомендует использовать специальный тренажер, разработанный им самим. Тренировки с использованием этого тренажера позволяют значительно уменьшить боль и улучшить состояние суставов и позвоночника. Каждый курс подбирается для каждого пациента в индивидуальном порядке, учитывая особенности его состояния здоровья и выраженность травмы. Рассмотрим основные упражнения для оздоровления позвоночника:
- Для правильного выполнения упражнения нужно встать на колени, а руками опереться на пол. Сделать глубокий вдох и выгнуть спину, на выдохе максимально прогнуть ее. Очень важно проделывать все плавно, мягко, без рывков.
- Принять начальную позу, как в предыдущем упражнении. Правую ногу вытянуть назад, а на левую — присесть. По мере возможности тянуть левую ногу вперед.
- Лечь на спину, руки завести за голову. Колени согнуть под 90 градусов, то есть голень должна быть расположена параллельно полу. На вдохе тянуть туловище к коленям. Проделывать упражнения до появления ощущения жжения в области пресса.
- Лечь на спину, при этом руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе таз поднять максимально высоко, на выдохе медленно опустить.
Восстановление позвоночника будет проходить гораздо эффективнее, если к комплексу присоединить упражнения для стоп.
- Принять положение лежа, ноги вытянуть и раздвинуть на ширину плеч. Большие пальцы стоп максимально согнуть и разогнуть, при этом они должны быть напряжены.
- Принять положение лежа, вращать стопы попеременно по часовой стрелке, затем — в противоположном направлении.
- Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. Пальцы стоп сжать и максимально выпрямить.
Эти тренировки заставляют работать даже самые мелкие мышцы позвоночника, при этом они оказывают обезболивающее воздействие. Основная задача – это удержание позвонков в правильном положении за счет формирования мышечного корсета.
Врачи отмечают, что методика Бубновского, основанная на кинезитерапии, демонстрирует положительные результаты в оздоровлении позвоночника и суставов. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, что позволяет учитывать особенности его состояния и физической подготовки. Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, способствуют улучшению подвижности и снижению болевого синдрома.
Медики также акцентируют внимание на том, что комплексная программа, включающая физическую активность, правильное дыхание и психоэмоциональную настройку, помогает не только восстановить функции опорно-двигательного аппарата, но и улучшить общее самочувствие. Врачи рекомендуют сочетать метод Бубновского с другими лечебными процедурами, что может значительно ускорить процесс реабилитации и повысить его эффективность.
Суставная гимнастика для начинающих
Суставная гимнастика доктора Бубновского разработана специально для начинающих и не требует какой-либо физической подготовки, она подходит для любой возрастной категории. Гимнастика делится на два вида – адаптивную и суставную.
Адаптивная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разогрев мышц. Также этот вид гимнастики позволяет подготовить тело к регулярным нагрузкам и уменьшить болевые ощущения. Чаще всего адаптивную гимнастику проводят на тренажере, но если такой возможности нет, то можно заниматься самостоятельно дома. Наиболее наглядно суставную гимнастику для начинающих можно посмотреть на видео.
Читайте также:
После адаптационной гимнастики, когда тело уже привыкло к дозированным нагрузкам, применяют суставную гимнастику. Упражнения из этого блока направлены на укрепление суставных структур и увеличение подвижности суставов. Рассмотрим некоторые из них, которые при желании можно проводить дома.
Исходное положение – на коленях, ладони в пол, ползать на четвереньках. Поочередно вытягивая как можно дальше то одну руку, то другую, при этом подтягивать под себя колено. При использовании этого упражнения снижается болевой синдром, мышцы спины растягиваются.
Следующее упражнение выполняется в положении сидя на ягодицах, ноги выпрямлены, а руки согнуты в локтях и подняты перед собой. Ходить на ягодицах вперед и назад.
Хорошо помогают при оздоровлении суставов обыкновенные отжимания. Они улучшают циркуляцию крови и помогают избавиться от головной боли.
«Ножницы»: принять положение сидя, руки отвести назад и упереться на локти. Ноги приподнять и поочередно перекрещивать.
Растяжка спины по Бубновскому
Это обязательный элемент при лечении суставов и позвоночника, проводится она для расслабления спины. Рассмотрим наиболее популярные упражнения:
- Сесть на пол, ноги прямые. Наклониться вперед и обхватить руками ступни, при этом спина должна оставаться максимально прямой.
- Упражнение также в позе сидя. Стопы развернуть друг к другу, соединить в области подошв, обхватить их руками и наклониться вперед. Спину удерживать прямо.
- Вис на турнике также подходит для растяжки спины. Повиснуть на турнике и поднимать ноги под углом 90 градусов.
Методика Бубновского привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить здоровье позвоночника и суставов. Отзывы пациентов часто подчеркивают эффективность индивидуального подхода и комплексного лечения, которое включает физические упражнения, массаж и дыхательную гимнастику. Многие отмечают, что после занятий по методике Бубновского чувствуют значительное облегчение болей и улучшение подвижности.
Некоторые пользователи делятся историями о том, как смогли избежать хирургического вмешательства и восстановить активность благодаря регулярным тренировкам. Важно отметить, что метод требует дисциплины и настойчивости, но результаты, по словам пациентов, стоят затраченных усилий. Люди также отмечают, что занятия проходят в дружелюбной атмосфере, что способствует моральной поддержке и мотивации. В целом, методика Бубновского вызывает положительные эмоции и надежду на восстановление здоровья.
Заключение
Оздоровление позвоночника и суставов по методу Бубновского – это уникальная методика, которая помогла многим людям «встать на ноги» в прямом смысле этого выражения. При регулярных тренировках можно избавиться от ноющих мучительных болей, а также восстановить суставы без радикальных вмешательств и лекарственных препаратов.
Вопрос-ответ
Что такое метод лечебной гимнастики по Бубновскому?
Кинезитерапия по Бубновскому — это система восстановительных упражнений для опорно-двигательного аппарата. Методика помогает активизировать внутренние резервы организма для борьбы с различными заболеваниями без медикаментов. Основа — работа над дыханием, адаптивная гимнастика и специализированные тренажеры.
Что такое кинезитерапия по Бубновскому?
Это осознанная последовательность индивидуальных упражнений с нагрузками, направленная как на проработку всей костно-мышечной системы организма, так и отдельных, узколокальных проблемных зон и спазмированных мышечных пучков.
Какие болезни лечит Бубновский?
Бубновский, в течение 30-и лет лечит заболевания позвоночника и суставов. У него есть несколько научных работ на эту тему. Десятки книг написаны и переведены на множество иностранных языков.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по методике Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет исключить противопоказания и выбрать наиболее подходящий уровень нагрузки.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для тренировок не реже трех раз в неделю, чтобы добиться заметных результатов в оздоровлении позвоночника и суставов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильное выполнение упражнений. Следите за техникой и дыханием, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности от тренировок.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности комплексного подхода. В дополнение к занятиям по методике Бубновского, включите в свой режим питания здоровую пищу и уделяйте внимание достаточному количеству воды и отдыха.
