Рацион женщины, планирующей кормить ребенка грудным молоком, претерпевает некоторые изменения. Несмотря на множество ограничений, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В ежедневное меню кормящей мамы должны обязательно входить каши, необходимые для быстрого восстановления после родов, комфортного пищеварения, полноценного роста и развития малыша. Разберемся какие каши при грудном вскармливании разрешены.
Какие каши можно есть после родов: список
Злаковые культуры очень питательны, хорошо усваиваются и содержат практически все необходимые организму полезные вещества. К числу каш которые можно кормящей маме с первых дней лактации, относятся:
- Греча. Содержит значительное количество калия, магния, железа, витаминов группы В. Помогает избавиться от анемии, стимулирует выработку молока.
- Овсяная крупа. Богата кальцием, магнием, железом, а также витаминами А, В, С, Е, К. Способствует выведению накопленных токсинов и шлаков, нормализует пищеварение.
- Пшенная крупа. В ее состав входят незаменимые аминокислоты и растительные жиры, без которых не усваивается витамин D и каротин. Улучшает перистальтику кишечника при запорах, укрепляет иммунитет, благотворно влияет на кроветворение.
- Рис. Нормализует стул при диарее, помогает избавиться от лишнего веса, справиться с послеродовой усталостью и стрессом.
Несмотря на все достоинства круп, далеко не все блюда из них полезны при грудном вскармливании. В первую очередь стоит отказаться от гороха и других бобовых, которые провоцируют повышенное газообразование и усиливают колики у малыша. С осторожностью следует вводить в рацион кукурузную крупу, способную вызвать сильную аллергическую реакцию.
Прочитайте какие продукты и напиткинельзя при ГВ:
- Список запрещенных продуктов при кормлении малыша грудью
- Что будет, если выпить пиво при ГВ
Многие любят из детства манную крупу, но от неё на период лактации придется отказаться. В отличие от других круп, манка очень калорийна, бедна клетчаткой и хуже усваивается. Кроме того, она содержит огромное количество глютена, непереносимость которого наблюдается у многих детей.
[adinserter block=”3″]
Специалисты рекомендуют воздержаться от употребления блюд из этой крупы или свести его к минимуму. Манку можно включать в меню кормящей матери не ранее, чем на 5-6 месяц лактации.
Врачи единодушно подчеркивают важность правильного питания для кормящих мам, и каши занимают в этом рационе особое место. Они являются источником сложных углеводов, необходимых для поддержания энергии в течение дня. Овсянка, гречка и рис не только легко усваиваются, но и содержат витамины и минералы, которые способствуют как здоровью матери, так и качеству грудного молока.
Специалисты рекомендуют разнообразить рацион, включая разные виды каш, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Например, гречневая каша богата железом, что особенно важно для восстановления после родов. Кроме того, каши могут помочь в регулировании пищеварения, что также актуально для женщин в послеродовом периоде.
Важно помнить, что каждая мама индивидуальна, и перед внесением изменений в рацион стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Правила введения круп в рацион
Чтобы питание матери не доставляло дискомфорта малышу, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- вводить новые продукты следует постепенно, наблюдая за реакцией ребенка;
- мультизлаковые блюда необходимо включать в меню в последнюю очередь;
- употреблять блюда из круп в пищу желательно в первой половине дня;
- первоначальная доза любой каши должна составлять 40-50 г, постепенно ее количество можно увеличить до 150-200 г в сутки;
- при диарее и коликах у младенца следует отказаться от пшена и перловки, а при запорах – от блюд из риса;
- нельзя употреблять блюда быстрого приготовления, так как содержащиеся в них консерванты и усилители вкуса могут нанести серьезный вред несформировавшемуся желудочно-кишечному тракту малыша;
- при появлении у грудничка любой негативной реакции (сыпь, обильные срыгивания, понос или запор) продукт необходимо исключить из своего рациона и сообщить об этом педиатру.
Каши для кормящих мам часто становятся предметом обсуждения среди женщин, которые стремятся обеспечить себе и своему малышу здоровое питание. Многие отмечают, что каши являются отличным источником энергии и питательных веществ, необходимых в период лактации. Овсянка, гречка и рис — самые популярные варианты, которые легко усваиваются и не вызывают аллергии у младенцев.
Некоторые мамы делятся своими рецептами, добавляя в каши фрукты или орехи для разнообразия вкуса и повышения питательной ценности. В то же время, есть и те, кто предпочитает избегать определенных видов каш, опасаясь возможных проблем с пищеварением у малыша. В целом, большинство женщин согласны, что каши — это не только полезно, но и удобно, ведь их можно быстро приготовить и взять с собой.
Как готовить кашу
Читайте также:
В первые месяцы грудного вскармливания необходимо варить крупы только на воде. Коровье молоко является сильным аллергеном, поэтому вводить его следует с осторожностью, смешивая с водой в соотношении 1:1. При отсутствии реакции у грудничка пропорции можно постепенно изменять. Тем не менее, в период лактации не стоит увлекаться блюдами на молоке, сократив их употребление до 2-3 порций в неделю.
[adinserter block=”4″]
Зерновые необходимо готовить в соответствии с приведенными на упаковке рекомендациями. Для сохранения витаминов и макроэлементов нежелательно переваривать крупы, а недоваренные продукты вызывают проблемы с пищеварением у мамы и малыша. Наиболее полезные и вкусные блюда получаются в мультиварках или пароварках. За несколько минут до готовности в кашу можно положить небольшой кусочек сливочного масла.
Не рекомендуется использовать соль, перец, чеснок и другие специи. Сахар лучше всего заменить сухофруктами, бананами или ягодами. В готовую пищу рекомендуется добавлять свежие или отварные овощи: кабачок, морковь, тыкву.
Вопрос-ответ
Какие каши наиболее полезны для кормящих мам?
Для кормящих мам особенно полезны овсяная, гречневая и рисовая каши. Овсянка богата клетчаткой и помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, гречка содержит много железа и белка, а рисовая каша легко усваивается и может помочь при проблемах с желудком.
Можно ли добавлять сахар или соль в каши для кормящих мам?
Лучше избегать добавления сахара и соли в каши, так как это может негативно сказаться на здоровье как мамы, так и ребенка. Вместо этого можно использовать натуральные подсластители, такие как мед (после 6 месяцев) или фрукты для улучшения вкуса.
Как часто кормящей маме следует есть каши?
Кормящей маме рекомендуется включать каши в свой рацион несколько раз в неделю. Это поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами и поддерживать уровень энергии, что особенно важно в период грудного вскармливания.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте разнообразные крупы. Овсянка, гречка, рис и перловка – каждая из них обладает уникальными питательными свойствами. Разнообразие поможет вам получать все необходимые витамины и минералы, а также предотвратит скуку в рационе.
СОВЕТ №2
Добавляйте фрукты и орехи. Чтобы сделать каши более питательными и вкусными, добавляйте свежие или сушеные фрукты, а также орехи. Это не только улучшит вкус, но и увеличит содержание клетчатки и полезных жиров.
СОВЕТ №3
Избегайте добавления сахара. Вместо сахара используйте натуральные подсластители, такие как мед или кленовый сироп, но помните, что их тоже следует употреблять в умеренных количествах. Это поможет сохранить здоровье как вам, так и вашему малышу.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратите внимание на время приготовления. Некоторые крупы требуют длительного времени варки, в то время как другие готовятся быстро. Учитывайте это при планировании своего рациона, чтобы у вас всегда была возможность быстро приготовить полезный завтрак.
