Правильная поза для сна при протрузии – залог хорошего самочувствия в течение всего дня. При болях в спине нужно знать, как спать при протрузии, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и облегчить симптомы, от каких поз следует отказаться, какие постельные принадлежности принесут пользу, какие навредят, а также следовать советам по их выбору.
Анатомические особенности позвоночника
Позвоночник (позвоночный столб) является опорой для тела человека, защищает спинной мозг от повреждений, обеспечивает движения туловища и головы. Состоит из 33-34 позвонков, внешний вид которых отличается в разных отделах.
В структуре каждого элемента выделяют тело, дугу и отростки. Размер позвонков увеличивается в направлении от шейного отдела к поясничному. Это связано с повышенной нагрузкой на нижнюю часть позвоночного столба.
Тела соседних позвонков соединены межпозвоночными дисками. В строении различают:
- наружную часть — фиброзное кольцо, состоящее из волокон соединительной ткани;
- внутреннюю структуру – студенистое (пульпозное) ядро из мягкого хряща.
Протрузия – выпячивание межпозвоночного диска за пределы тела позвонка, фиброзное кольцо при этом остается целым. Причиной патологии является нарушение поступления кислорода и питательных веществ в ткани диска из окружающего пространства. В результате теряется эластичность, снижается прочность волокон фиброзного кольца, диск становится тоньше. Под давлением позвонков пульпозное ядро смещается к краю диска и выталкивает волокна наружу.
Чаще всего протрузия возникает в поясничном отделе, так как на него приходится самая большая нагрузка. При прогрессировании заболевания возникает грыжа, которая сопровождается разрывом волокон и «вытеканием» хрящевой ткани.
Врачи рекомендуют при протрузии межпозвоночных дисков уделять особое внимание организации сна. Правильная поза во время сна может значительно снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние. Специалисты советуют спать на боку с подушкой между коленями, что помогает поддерживать естественное положение позвоночника. Также важно выбирать матрас средней жесткости, который обеспечивает необходимую поддержку, не создавая излишнего давления на проблемные зоны. Подушка должна быть не слишком высокой, чтобы не вызывать напряжение в шее. Врачи подчеркивают, что регулярные физические упражнения и растяжка перед сном также могут способствовать улучшению качества сна и уменьшению дискомфорта.
Благоприятные позы для сна
Чтобы облегчить течение болезни, нужно выбирать для сна положение, в котором осуществляется минимальная нагрузка на пораженный отдел. Это позволяет позвоночнику расслабиться и способствует укреплению хрящевых прослоек между его элементами.
При протрузии в шейном отделе
Нельзя спать на животе. В таком положении мышцы и связки напряжены, шейные позвонки не расслаблены. Если сон в другой позе невозможен, нужно подложить под грудь сложенное одеяло или плед, чтобы снизить нагрузку на шею.
Рекомендуются позы:
- На боку. Голова полностью находится на подушке, а плечи упираются в матрас. Ноги слегка согнуты, между ними можно положить мягкий валик. В этом положении позвоночник не искривляется, суставы расслаблены.
- На боку с подтянутыми к груди ногами (поза эмбриона).
Неудобное положение во время сна при шейных протрузиях приводит к головным болям, раздражительности, ощущению разбитости.
При протрузии межпозвоночных дисков важно уделить особое внимание качеству сна, так как правильная поза и поддержка могут существенно снизить болевые ощущения. Многие специалисты рекомендуют спать на боку с подушкой между коленями, что помогает разгрузить позвоночник и улучшить кровообращение. Выбор матраса также играет ключевую роль: оптимальным вариантом считается ортопедический матрас средней жесткости, который обеспечивает необходимую поддержку и адаптируется к форме тела. Подушка должна быть не слишком высокой, чтобы не перегружать шею. Некоторые пациенты отмечают, что использование специальной ортопедической подушки помогает снизить напряжение в области шеи и плеч. Важно также избегать сна на животе, так как это может усугубить состояние. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышечного корсета также способствуют улучшению качества сна и общего состояния.
При протрузии в грудном отделе
Из-за малой подвижности и хорошей фиксации с помощью ребер и грудины грудные позвонки меньше подвержены возникновению патологий. При протрузии в этом отделе позвоночника спать можно как на боку, так и на спине. Рекомендуется отдых на жестком матрасе и невысокой подушке.
При протрузии в поясничном отделе
Позвоночник должен быть выпрямленным. В этом случае позвонки расправятся, а спина получит полноценный отдых. Поэтому лучше спать на спине. При этом подушка не должна быть слишком высокой, и класть на нее нужно только голову, плечи и шея должны лежать на матрасе. Для снятия напряжения в пояснице колени слегка сгибают и подкладывают валик.
Рекомендации по выбору подушки и матраса
Человек проводит треть жизни в состоянии покоя. Поэтому выбирать постельные принадлежности нужно тщательно. Особенно это касается людей с позвоночными болями, вызванными остеохондрозом, протрузиями, грыжами. Неправильно подобранные подушка и матрас могут привести к прогрессированию патологии, усилению болевых ощущений, появлению осложнений.
Как правильно выбрать удобную подушку
При выборе учитываются:
- форма;
- высота;
- жесткость;
- материал.
По первому параметру различают подушки с валиком и без него. Тем, кто чаще спит на боку или на спине, лучше покупать с валиком. Они поддерживают шею и позвоночник в физиологическом положении, но требуется время, чтобы к ним привыкнуть.
Второй параметр подбирается исходя из позы, в которой спит человек. Когда ему показан сон на боку, высота должна быть равна ширине плеча. Если хочется подложить под голову руку, значит, подушка низкая. Рекомендуемые значения – от 10 до 14 см при позе на боку, 12-16 см при лежании на спине. Жесткость матраса также должна учитываться при определении высоты. Чем мягче матрас, тем ниже должна располагаться голова.
Жесткость подушки тоже зависит от положения человека во время ночного отдыха. Для сна на боку лучше выбирать жесткую, а на спине — средней жесткости или мягкую.
Подушки с перьевым наполнителем устарели. На смену перу пришли экологичные, эргономичные и гипоаллергенные материалы: латекс, пенополиуретан, полиэстер, полистирол, гречневая шелуха. Существуют «умные» подушки, запоминающие контуры тела, и подушки с эффектом охлаждения. Их не нужно взбивать, чтобы придать нужную форму. Они сами возвращаются к прежнему состоянию через некоторое время, обладают упругостью, поддерживают правильное положение позвоночника.
Как выбрать ортопедический матрас
При покупке ортопедического матраса учитывается телосложение человека, его возраст, локализация протрузии.
- Вес человека. Людям плотного телосложения нужно выбирать матрас большей жесткости, чем худощавым. Под большим весом мягкий матрас будет сильно продавливаться, и позвоночник примет неправильное положение.
- Возраст. Чем старше человек, тем более мягким должен быть матрас.
- Локализация патологии. Если протрузия расположена в нижней части позвоночника, рекомендуется изделие средней жесткости. При выпячивании межпозвоночного диска в верхнем отделе следует выбирать жесткий матрас, чтобы позвоночник располагался прямо.
Существуют матрасы с пружинами (с зависимыми и независимыми пружинными конструкциями) и беспружинные (с наполнителями). Матрасы без пружин различаются по жесткости, упругости и времени возврата в исходное состояние. В качестве наполнителей используются натуральные (кокосовая койра и латекс) и синтетические материалы (латекс, пенополиуретан, поролон, струтофайбер).
Читайте также:
При протрузии в поясничном отделе лучше всего приобретать изделие, где пружины независимы друг от друга, что обеспечивает разную степень продавливания и поддержку поясницы.
Заключение
Здоровый позвоночник – это красивая осанка, хорошее самочувствие и правильная работа всех внутренних органов. Спите при протрузии правильно, выбирайте качественные матрасы и подушки, следуйте рекомендациям врача и будьте здоровы!
Вопрос-ответ
Как выбрать матрас при протрузии?
При выборе матраса для людей с протрузией важно обратить внимание на его жесткость. Рекомендуются матрасы средней жесткости, которые обеспечивают поддержку позвоночника, но при этом не создают излишнего давления на проблемные зоны. Также стоит рассмотреть модели с ортопедическим эффектом, которые помогают поддерживать правильное положение тела во время сна.
Какие подушки лучше использовать при протрузии?
Оптимальные подушки для людей с протрузией – это модели с анатомической формой, которые поддерживают шею и голову в правильном положении. Важно выбирать подушки средней высоты, чтобы избежать излишнего сгибания шеи. Материалы, такие как мемори-фоам или латекс, могут обеспечить необходимую поддержку и комфорт.
Как правильно спать при протрузии?
Лучшие позы для сна при протрузии – на боку или на спине. При сне на боку рекомендуется подложить подушку между коленями для снижения нагрузки на позвоночник. Если вы спите на спине, можно положить подушку под колени, чтобы уменьшить напряжение в пояснице. Избегайте сна на животе, так как это может привести к дополнительному напряжению в шее и спине.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте матрас средней жесткости. Он должен обеспечивать необходимую поддержку для позвоночника, не создавая излишнего давления на проблемные зоны. Оптимально, если матрас будет иметь анатомическую форму, что поможет сохранить естественные изгибы тела во время сна.
СОВЕТ №2
Используйте ортопедическую подушку. Она должна поддерживать шею и голову в правильном положении, что поможет избежать напряжения в шейном отделе и снизит риск ухудшения состояния при протрузии. Подушка должна быть не слишком высокой и жесткой.
СОВЕТ №3
Спите на боку или на спине. Эти позиции наиболее благоприятны для позвоночника. Если вы спите на боку, положите между коленями небольшую подушку для лучшего выравнивания таза. При сне на спине можно положить подушку под колени для снижения нагрузки на поясницу.
СОВЕТ №4
Регулярно меняйте позу во сне. Это поможет избежать застоя крови и напряжения в мышцах. Если вы просыпаетесь с дискомфортом, попробуйте изменить положение тела или использовать дополнительные подушки для поддержки.
