Можно ли беременным заниматься спортом на ранних и поздних сроках беременности

Можно ли продолжить спортивные тренировки или полностью от них отказаться узнав о беременности.

Чем можно заниматься беременным

Некоторые виды физических нагрузок не только разрешены беременным, но и окажутся для них весьма полезными. При отсутствии противопоказаний ими можно заниматься на протяжении всего периода вынашивания малыша.

Мнения врачей о занятиях спортом во время беременности варьируются, но большинство специалистов согласны, что физическая активность может быть полезной как на ранних, так и на поздних сроках. На начальных этапах беременности умеренные физические нагрузки способствуют улучшению самочувствия, помогают справляться с токсикозом и поддерживают общий тонус. Врачи рекомендуют заниматься такими видами спорта, как плавание, йога или прогулки на свежем воздухе.

На поздних сроках важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. Многие врачи подчеркивают, что физическая активность может облегчить роды и ускорить восстановление после них. Однако необходимо избегать чрезмерных нагрузок и высоких рисков травм. Консультация с врачом перед началом или продолжением тренировок является обязательной, чтобы обеспечить безопасность как для матери, так и для ребенка.

Можно ли заниматься спортом при беременности?

Рекомендуемые виды спорта

1. Пешие прогулки – самый доступный и простой вид активности. Врачи советуют беременным уделять им время каждый день, не забывая при этом правильно дышать: шаг – глубокий вдох, следующий шаг – выдох. Ходьба позволяет избавиться от стресса, получить заряд энергии и порцию хорошего настроения, наполнить кровь кислородом, а также повысить выносливость.
2. Плавание – очень эффективно для беременных, оно помогает разгрузить позвоночник, привести мышцы (особенно спины и груди) в тонус, усилить кровоснабжение органов и тканей. Дополнительным преимуществом станет хорошее настроение и отличное самочувствие будущей мамы. При этом плавание не дает нагрузки на суставы, помогает избежать или снизить риск появления отеков и растяжек на теле, уменьшить проявления токсикоза. Беременным не рекомендуется высоко поднимать голову, чтобы не изгибалась спина, а лучше плавать на спине.
3. Аквааэробика – подходит даже тем, кто не умеет плавать. Занятия аквааэробикой улучшают работу сердца, повышают аппетит, уменьшают проявления токсикоза и позволяют быстрее восстановиться после родов. Также упражнения, выполняемые в воде, позволяют проработать все мышцы, не вредят суставам и связкам. Аквааэробикой можно заниматься вплоть до 38-ой недели беременности.
4. Йога – объединяет в себе занятия гимнастикой и умение правильно дышать. Существует несколько видов йоги, будущим мама лучше выбирать специальные программы для беременных, так как некоторыми упражнениями и асанами можно навредить себе. Занятия йогой помогают расслабляться и снимать стресс, повышают эластичность связок и гибкость суставов, а также позволяют научиться правильно дышать, что очень пригодится женщине во время родов.
5. Калланетика – включает специальный комплекс упражнений схожих с йогой. Для беременных есть специальные занятия калланетикой, они позволят уменьшить боли в пояснице, снять физическую и эмоциональную нагрузку, улучшить самочувствие. Все движения необходимо выполнять плавно, вдумчиво и без рывков.
6. Пилатес – имеет общие черты и с йогой, и калланетикой. Занятия пилатесом помогают снизить артериальное давление, улучшить кровообращение, уменьшить или избавиться от болей в спине. Некоторые упражнения направлены на проработку мышц тазового дна, которые активно участвуют впоследствии в родовой деятельности. Заниматься пилатесом можно на любом сроке, за исключением некоторых упражнений, например, из положения лежа на спине.
7. Гимнастика – есть специальный комплекс занятий гимнастикой для беременных. Эти упражнения позволят снизить болевой синдром и симптомы токсикоза, развить гибкость, подготовить к лактации грудь.
8. Танцы – это отличное настроение и положительные эмоции, но беременным разрешено заниматься не всякими танцами, следует избегать резких движений и поворотов, толчков, наклонов и ударов. Музыку также стоит подбирать тщательно, она не должна быть громкой и слишком ритмичной. Будущим мама можно рекомендовать занятия восточными танцами, лучше записаться в специальную группу для беременных.

Полезно ли плавание для беременных

Фитнес для беременных – инструкции

С осторожностью беременным можно заниматься:

• бегом – если женщина ранее занималась им, то она может продолжить бегать до середины беременности, но при этом следует снизить интенсивность, а также избегать перегревов и падений, со второго триместра пробежки можно заменить тренировками на велотренажере или эллипсоиде;
• ездой на велосипеде – велопрогулки может себе позволить только та женщина, которая хорошо ездит, для катания нужно выбирать только ровные и безопасные трассы, избегая пересеченной местности и больших нагрузок, при возможности дома или в зале хорошо заниматься на велотренажере;
• фитнесом – силовые нагрузки разрешены беременным, если женщина ранее занималась в тренажерном зале и хочет сохранить форму, при этом нельзя работать со свободными весами, выполнять скручивания, наклоны, приседания и подъемы штанги, всего занятиям на тренажерах следует посвятить около 20 минут, сделав обязательно разминку и заминку на беговой дорожке, эллипсоиде или велосипеде.

Спорт подарит беременной женщине прекрасное самочувствие и настроение, улучшат ее здоровье и благотворно скажутся на развитии плода, но только если нет никаких ограничений для спортивных нагрузок. Что это будет: увлечение танцами или йогой, пилатесом или калланетикой, аквааэробикой или плаванием – непринципиально, важно, чтобы спорт приносил удовольствие.

Какие виды спорта противопоказаны беременным

Женщина в ожидании ребенка должна максимально бережно относиться к себе и своему здоровью, поскольку теперь она отвечает за двоих. Выбирая тип физической активности и упражнения, она должна строго следовать этой негласной истине. Стоит помнить, что есть некоторые виды нагрузок, которые могут нанести вред беременной.

Во время беременности запрещены:

• тяжелая атлетика;
• верховая езда;
• все виды единоборств;
• горные лыжи;
• прыжки с парашютом;
• интенсивный бег;
• водные лыжи, прыжки в воду, ныряние с аквалангом;
• командные спортивные игры;
• прыжки в длину или в высоту;
• занятия аэробикой на степе.

Также из программы тренировок следует исключить упражнения, связанные с наклонами, интенсивными растяжками, приседаниями, скручиваниями и переворотами туловища, нельзя будущей маме поднимать тяжести и качать пресс.

Мнения о занятиях спортом во время беременности варьируются. Многие специалисты утверждают, что физическая активность полезна как на ранних, так и на поздних сроках. Умеренные упражнения помогают улучшить общее самочувствие, поддерживают тонус мышц и могут облегчить роды. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины и ее состояние здоровья. Некоторые беременные предпочитают заниматься йогой или плаванием, что считается безопасным и эффективным. С другой стороны, есть и те, кто считает, что физическая нагрузка может быть опасной, особенно в третьем триместре. Важно консультироваться с врачом и прислушиваться к своему организму, чтобы выбрать оптимальный режим активности.

Физические нагрузки при беременности. Спорт и физические нагрузки во время беременности

Совместимы ли спорт и беременность

Беременность — достаточно сильная нагрузка для организма любой женщины и процесс довольно сложный. Регулярные физические нагрузки помогут женскому организму легче и успешнее пройти через этот этап, но только при условии, что нет никаких противопоказаний, и нагрузка будет умеренной.

Перед занятиями спортом необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, а иногда и с другими специалистами. Есть немало патологий и заболеваний, когда женщине, ждущей малыша, необходим полный покой.

Ограничения и противопоказания:

• многоплодная беременность;
• наличие выкидышей или замерших беременностей в прошлом;
• беременность, которая наступила в результате проведения процедуры ЭКО;
• угроза прерывания беременности на любом сроке;
• тонус матки, многоводие, кровянистые выделения и другие осложнения при вынашивании;
• проблемы с венами, почками, сердечно-сосудистой системой у женщины;
• обострение любого хронического заболевания.

Итак, если подобных проблем со здоровьем у беременной не наблюдается, она может заниматься физкультурой и спортом. Физические нагрузки в этом случае не смогут нанести вреда ни будущей маме, ни плоду, а наоборот, окажут благотворное влияние на двоих.

Польза спорта для организма беременной

1. После спорта в организме увеличивается количество кислорода, что очень полезно для развивающегося плода.
2. Снижаются проявления токсикоза.
3. Улучшается работа обменной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем.
4. Повышается эмоциональная устойчивость и настроение, улучшается самочувствие.
5. Спортивные нагрузки облегчают протекание родовой деятельности в будущем, снижают риск возникновения разрывов и других травм.
6. Уменьшаются или проходят полностью отеки.
7. Увеличивается выносливость, что очень важно при родах в будущем.
8. Регулярные физические нагрузки помогают сохранить форму во время беременности, а также позволяют быстрее восстановить фигуру и сбросить вес после родов.

Польза спорта в период ожидания малыша очевидна, так что будущая мама может смело заниматься фитнесом или физкультурой в тренажерном зале, спортклубе, дома или на улице. Действительно, возникает вопрос, все ли типы нагрузок благоприятны для беременных? Какими видами спорта можно заниматься, а каких следует избегать и почему?

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься спортом на ранней стадии беременности?

В первом триместре беременности можно заниматься любым привычным спортом, кроме активностей, где можно упасть или получить удар. Но избегайте высоких нагрузок и некоторых упражнений. Беременным противопоказаны: поднятие тяжестей.

Какие упражнения нельзя делать в 1 триместре?

Во время беременности нельзя выполнять упражнения, которые могут спровоцировать осложнения: сокращение матки, отслоение плаценты, подъем артериального давления, гипоксию, преждевременные роды. Это в первую очередь тренировки с тяжелыми весами, прыжками, ударными нагрузками.

Какая самая важная неделя беременности?

За 13 недель происходит самое важное — формируются основные органы и системы организма. Поэтому то, как пройдёт начало беременности, имеет решающее значение для нормального развития ребёнка.

На каком сроке беременности следует прекратить занятия спортом?

Если беременность протекает без осложнений, можно безопасно вести активный образ жизни до самого конца беременности.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие виды активности безопасны для вас и вашего малыша на разных сроках беременности.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоинтенсивные виды спорта, такие как плавание, йога или прогулки. Эти занятия помогут поддерживать физическую форму, не перегружая организм и не создавая лишнего стресса для плода.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете усталость, боль или дискомфорт, лучше прекратить занятия и отдохнуть. Беременность — это время, когда важно заботиться о своем здоровье и самочувствии.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильное дыхание и растяжку. Эти элементы помогут улучшить общее самочувствие и подготовить тело к родам, а также снизят риск травм во время занятий спортом.