ЛФК и ходьба при коксартрозе: рекомендации и примеры упражнений

Заболевания опорно-двигательной системы составляют значительную часть причин инвалидности и смертности населения. В молодости подобная патология может практически никак себя не проявлять, но с возрастом происходит износ суставов, и возникают серьезные боли, резко ограничивающие подвижность человека.

Наиболее часто поражаются тазобедренные, и развивается коксартроз. В большинстве случаев необходимо оперативное лечение, но при начальных стадиях используется гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов, способная восстановить привычную подвижность конечностей.

Общие принципы выполнения лечебной физкультуры при коксартрозе

В норме тазобедренный сустав имеет форму шарнира, а плавное движение в полости обеспечивается так называемой смазкой. С течением времени и при наличии сопутствующей патологии её состав ухудшается, а количество снижается.

Все это способствует излишнему соприкосновению костей друг с другом и истончению хряща, приводящему к выраженной деформации.

Усиленное трение костей, не смягченное «смазкой» и хрящевыми тканями, вызывает острую боль, которая появляется при движении. Поэтому человек, страдающий болезнью, старается «оберегать» ногу, перераспределяя свой вес и начиная хромать. Подобные действия, к сожалению, приводят в итоге к атрофии мышц больной конечности.

Лечение коксартроза требует не только назначения специальных лекарственных препаратов, но и включения в режим дня гимнастики, направленной на восстановление функций пораженной ноги.

Существуют противопоказания для лечебной физкультуры:

• злокачественные новообразования;
• переломы нижних конечностей;
• открытые или закрытые кровоизлияния;
• нарушения мозгового кровообращения;
• инфаркты.

Специфика выполнения лечебной гимнастики при заболевании заключается в следующих факторах:

1. Желательно выполнять упражнения по утрам, как зарядку.
2. Исполнение движений должно быть плавным, нерезким, поскольку в противном случае возможна травматизация тканей.
3. До и после выполнения физкультуры следует круговыми движениями помассировать пораженную область.
4. Также по окончании физкультуры показана теплая ванна, способствующая расслаблению мышц.
5. Хорошим методом лечения являются водные процедуры или плавание, во время которого снижается чрезмерная нагрузка на пораженный сустав.
6. При появлении острой боли следует прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом для подбора более легких движений.
7. Заниматься следует регулярно, задействовав обе ноги.

Для подбора правильных лечебных упражнений, учитывающих стадию заболевания, следует обратиться к специалисту по ЛФК. В некоторых спортивных залах также присутствуют специальные тренажеры и инструкторы, которые помогают при проведении гимнастики.

Любое чрезмерное движение или выполнение движений через силу способно принести больше вреда, чем пользы.

Длительность лечебной физкультуры находится в прямой зависимости от степени поражения тазобедренного сустава, состояния человека и сопутствующей патологии.

Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры и ходьбы при коксартрозе для улучшения состояния пациентов. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить мышцы, поддерживающие сустав, и улучшают кровообращение, что способствует уменьшению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как подъемы на носки, сгибание и разгибание коленей, а также плавные наклоны. Ходьба на ровной поверхности, особенно в медленном темпе, также является отличным способом поддерживать подвижность суставов. Важно следить за самочувствием и избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не усугубить состояние. Регулярные занятия помогут замедлить прогрессирование заболевания и улучшить качество жизни.

Какие упражнения можно выполнять при коксартрозе? Гимнастика с эспандером для тазобедренных суставов

Скандинавская ходьба при коксартрозе

Ходьба в качестве лечебной гимнастики показана при первой и второй стадиях заболевания. Это позволяет поддерживать мышцы в тонусе и улучшить кровообращение, благодаря чему необходимые питательные вещества переносятся к суставу.

Длительность прогулки должна быть не более 1 часа. Увеличение этого времени может привести к чрезмерной нагрузке на конечность и ухудшению состояния человека.

Для достижения лучших результатов при скандинавской ходьбе, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Стоит отдать предпочтение удобной обуви с широкой подошвой.
2. Лишь по мере привыкания надо увеличивать время прогулки, на начальных этапах 20 —30 минут.
3. Темп для ходьбы умеренный, чтобы не появлялось одышки и усталости.
4. Заниматься следует налегке.

Скандинавская ходьба при коксартрозе может быть противопоказана людям с избыточным весом и тяжелым течением болезни, так как усиливается нагрузка на пораженный сустав. Поэтому перед упражнениями следует посоветоваться с врачом.

На ранних этапах развития патологии, когда нет выраженной деформации, возможны занятия спортом: на велотренажере и велосипеде, а также легкий бег.

В дальнейшем, при усугубленном течении болезни, подобные методы не рекомендуются в качестве лечебной гимнастики. Велотренажер и бег будут создавать дополнительное воздействие на сустав, усиливая развитие патологических процессов.

Примеры упражнений для лечебной физкультуры при тазобедренном коксартрозе

Каждое упражнение стоит начинать с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их. Во время исполнения необходимо дышать спокойно, размеренно. При возникновении затруднения или сильной болезненности, следует немедленно прекратить выполнение гимнастики.

Многие пациенты с коксартрозом отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) и регулярная ходьба значительно улучшают их состояние. Врачи рекомендуют начинать занятия с легких упражнений, таких как наклоны и вращения тазобедренного сустава, а также укрепляющие упражнения для мышц бедра. Ходьба, особенно в спокойном темпе, помогает улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Важно выбирать удобную обувь и избегать длительных нагрузок. Примеры упражнений включают подъемы на носки, сгибание и разгибание ног в положении сидя. Регулярные занятия способствуют не только физическому, но и эмоциональному благополучию, позволяя людям с коксартрозом вести активный образ жизни.

ЛФК на первой стадии коксартроза

На первой стадии заболевания возникает только периодическая боль после физической нагрузки. Походка обычно не нарушена, атрофии мышц нет. В этом случае показаны следующие типы физических упражнений:

1. Ложимся на спину, сгибаем ногу в колене и вытягиваем.
2. Исходное положение – на спине, обхватываем одну ногу руками и подтягиваем к груди, вторую оставляем выпрямленной и прижатой к полу.
3. Лежим на спине, согнув ноги в коленных суставах, опираемся стопами о пол и поднимаем таз вверх.
4. Исходное положение – на животе. Ногу сгибаем в колене и поднимаем вверх.
5. Переворачиваемся на бок. Ногу вытягиваем и поднимаем вверх.
6. Садимся на стул. Зажимаем мяч между коленями и совершаем движения, сдавливающие его.
7. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед. Наклоняемся вперед, стараясь обхватить стопы руками. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд.

АРТРОЗ. ОСТЕОАРОТРОЗ. КОКСАРТРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Упражнения на второй стадии болезни

На второй стадии боль в суставе более выражена, может появляться в состоянии покоя, наблюдается небольшая атрофия мышц и хромота. Упражнения, которые рекомендуются для лечения, следует проводить аккуратно, не вызывая перенапряжения организма.

1. Ложимся на живот, положив руки под голову. А затем начинаем перекатываться то в одну, то в другую сторону. Мышцы должны оставаться расслабленными, таз опущен. Повторять в течение 5—10 минут.
2. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленных суставах и совершаем круговые движения. При невозможности выполнения следует упростить гимнастику, уменьшив ширину разведения ног или амплитуду.
3. Садимся на стул. Разводим колени, затем сводим. Универсальность и простота этого упражнения позволяет использовать его на работе или во время поездки.
4. Следует подготовиться к упражнению, взяв полотенце или ремень и, сделав из него петлю. Необходимо повесить ее над кроватью на высоте 30 см. В нее помещается нога, причем петля располагается на уровне икры. Ногу покачивают из стороны в сторону.

Все упражнения требуется выполнять не менее 20 раз, прерывая их в случае, если возникают острые болевые ощущения.

Лечение третьей стадии преимущественно оперативное. После хирургического лечения возможно использования упражнений в индивидуальном щадящем режиме.

Коксартроз тазобедренных суставов – заболевание, встречающееся наиболее часто у людей старшего возраста. На ранних стадиях заболевания, помимо медикаментозного лечения, показано применение ЛФК, массажа, плавание и скандинавская ходьба.

Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов позволяет сохранить подвижность и восстановить нормальную функцию нижних конечностей без хирургической операции.

Упражнения при коксартрозе

Вопрос-ответ

Можно ли ходить пешком при коксартрозе?

Занятия лечебной физкультурой при коксартрозе лучше начинать с нагрузок низкой интенсивности: Ходьба.

Какое упражнение лучше всего подходит при артрите тазобедренного сустава?

Ходьба . Одна из самых популярных форм упражнений при артрите тазобедренного сустава, ходьба, которую мы можем и должны делать каждый день. Если вы только начинаете программу ходьбы, попробуйте совершать несколько 10-минутных прогулок в день. Начните с медленной ходьбы и постепенно увеличивайте скорость и расстояние.

Какие движения нельзя при коксартрозе?

Нельзя выполнять при любой стадии коксартроза: Приседания Круговые движения ногами Активные сгибания и разгибания спины и ног.

Какие упражнения надо делать при артрозе тазобедренных суставов?

Какие виды спорта и занятия на тренажерах для лечения артроза тазобедренного сустава проводятся под контролем врачей При лечении заболевания самыми полезными из видов спорта считаются плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки, скандинавская ходьба и йога.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой (ЛФК) обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить индивидуальные ограничения и подберет подходящие упражнения, учитывая степень заболевания и ваше общее состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать перенапряжения и травм, а также позволит организму адаптироваться к физической активности. Упражнения на растяжку и укрепление мышц бедра и ягодиц особенно полезны при коксартрозе.

СОВЕТ №3

Регулярно практикуйте ходьбу, но выбирайте для этого комфортные и безопасные маршруты. Ходьба на ровной поверхности с хорошей обувью поможет улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте время прогулок.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника поможет избежать излишней нагрузки на суставы. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного инструктора или физиотерапевта.