Лечебные упражнения при протрузии позвоночника

Позвоночник представляет собой ось, состоящую из позвонков, соединенных между собой дисками. Он устроен таким образом, чтобы выдерживать физическую нагрузку различной степени, образ жизни человека. При поднятии тяжестей или длительном пребывании в положении стоя, сидя, за счет амортизации структурных элементов позвоночника центральная нервная система человека защищена.

Гимнастические упражнения при протрузии подбирает врач в зависимости от локализации патологических изменений, клинической картины, возраста пациента.

Физиологически самым незащищенным является пояснично-крестцовый отдел. А наибольшей компрессии подвергается участок L5-S1. Протрузия диска L 4-L5 диагностируется у большого количества людей старше 30 лет.

О пользе упражнений при выпячивании диска

Лечебная физкультура — лучшее средство терапии при осложнениях остеохондроза. Ее комплекс укрепляет мышечный корсет, возвращает гибкость мышцам и связкам спины. При регулярных занятиях гимнастикой развитие протрузии замедляется, отмечается улучшение самочувствия больного.

Межпозвоночные диски возвращаются в исходное анатомически правильное положение, снижается риск их подвывихов. В участках шеи, поясницы и грудном отделе упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника восстанавливают кровоснабжение тканей, нормализуют чувствительность. Назначение ЛФК позволяет добиться таких результатов:

• устранить спазм мышц;
• нормализовать кровообращение;
• купировать боль и воспаление;
• восстановить упругость хрящей.

Ее можно проводить в сочетании с медикаментозным лечением и отдельно, тренироваться в условиях врачебного кабинета или дома.

Врачи единодушно подчеркивают важность лечебных упражнений при протрузии позвоночника. Они отмечают, что правильно подобранный комплекс физической активности способствует укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и снижению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного реабилитолога, который поможет избежать неправильных движений и травм. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление спины, а также на развитие координации, могут значительно улучшить общее состояние пациента. Важно помнить, что регулярность и постепенность в выполнении упражнений играют ключевую роль в процессе восстановления. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания физических нагрузок с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.

Зарядка при грыже поясничного отдела. Упражнения ЛФК при экструзии и протрузии.

Гимнастика в период ремиссии, острого и подострого периодов

Во время приступа первоначально необходимо купировать боль и воспалительный процесс медикаментозным методом. Это позволит уменьшить отечность тканей, снять скованность мышц и нормализовать кровоснабжение. В это время зарядку проводить нельзя! Физическая тренировка только усугубит проявления болезни.

В подостром периоде растяжку позвоночника начинают с осторожных движений при небольших амплитудах. Наиболее благоприятным для тренировки является восстановительный период после исчезновения симптомов.

Подготовка к упражнениям

В зависимости от того, в каком отделе наблюдается патологическое выпячивание, врач может рекомендовать или запрещать делать конкретные действия в процессе тренировки. Основные правила выполнения упражнений:

• заниматься по составленному вертебрологом комплексу (первое время под руководством специалиста);
• постепенное увеличение нагрузки;
• чередование периодов растягивания мышц с их отдыхом;
• запрещается выполнение упражнений через боль.

Обувь и одежда должны быть удобными, предназначенными для занятий спортом. Чтобы терапевтический эффект был стойким, нужно пройти курс полностью, не пропуская занятий.

Лечебные упражнения при протрузии позвоночника становятся все более популярными среди пациентов, страдающих от болей и дискомфорта. Многие отмечают, что регулярная физическая активность помогает не только уменьшить болевые ощущения, но и улучшить общее состояние. Люди делятся положительными отзывами о том, как занятия укрепляют мышцы спины и живота, что способствует лучшей поддержке позвоночника.

Некоторые пациенты подчеркивают важность индивидуального подхода: упражнения должны подбираться с учетом степени протрузии и общего состояния здоровья. Врачи и физиотерапевты рекомендуют начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы избежать травм.

Кроме того, многие отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. В целом, лечебные упражнения становятся важной частью комплексного лечения, позволяя людям вернуться к активной жизни и снизить риск рецидивов.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Значение разминки

Этот предварительный этап необходим для постепенного растягивания мышц и связок, устранения зажатости. В его процессе ускоряется кровоснабжение сосудов, учащается частота сердцебиения, увеличивается общая температура тела. Так организм подготавливается к последующей нагрузке.

Если принять перед ЛФК теплую ванну, это повысит ее положительное действие. В конце тренировки необходимо полчаса провести в покое, не выходя на улицу.

Упражнения для шейного отдела

Выпячивание межпозвонкового диска в этой области происходит на фоне нестабильности позвонков или перенесенной ранее травмы. Цель гимнастики состоит в растяжении мышц шеи и укреплении ее мышц. В домашних условиях можно выполнять круговые движения плечами, наклонять голову в разные стороны и вперед-назад (это упражнение еще называют «да-нет»).

После разогрева шейного отдела можно делать комплекс на сопротивление, выдерживать напряжение по 3 сек. Главным правилом зарядки является отсутствие резких движений, они должны быть сильными, но мягкими. Комплекс заканчивается растиранием воспаленного участка, число повторов можно увеличивать до десяти.

Лучшие упражнения при грудной протрузии

Чтобы максимально растянуть спину, нужно поднять руки вверх и тянуться к потолку. В этом же положении делать круговые движения руками, наклоняться в разные стороны, вперед и назад. Полезными будут планка, отжимания, перекаты туловища вправо и влево. Завершается тренировка расслаблением всех частей тела в положении лежа на спине.

Наиболее неблагоприятным видом заболевания является дорзальная протрузия, при которой существует риск поражения спинного мозга, быстрого образования МПГ (межпозвоночной грыжи). В таких случаях больному может быть рекомендована операция.

Лечебная физкультура для нижней части спины

Выполняется общая разминка, исключающая повороты корпуса. Если протрузия в крестцовом отделе позвоночника, лечение, упражнения направлены на восстановление тазобедренного сустава.  При этом в состав комплекса не входят приемы на скручивание туловища, не допускаются прогибы в пояснице в процессе тренировки. Примерный комплекс:

• упражнение «кошка»;
• лечь на спину, по очереди сгибать ноги и подтягивать к груди;
• «велосипед», «ножницы»;
• отжимание от коленей.

Упражнения при протрузии L5 S1, L4 в тазовом и поясничном отделе нужно выполнять, лежа на специальном ортопедическом коврике, чтобы смягчить давление на позвоночник.

Авторские методики борьбы с протрузией

В основе различных нетрадиционных подходов заложено мнение о том, что организм способен сам регулировать процесс своего выздоровления. Патологические же изменения запускаются по причине сбоя в нем. Валентин Дикуль считает, что компенсаторные возможности можно включить, преодолев свои страхи и сомнения.

Его комплекс постепенно подготавливает больного к увеличению физических нагрузок. Он утверждает, что в первой половине дня лучше выполнять зарядку для спины и нижних конечностей, вечером – для рук и брюшного пресса. При этом успех лечения зависит от веры и желания пациента выздороветь.

В домашних условиях можно использовать профилактор (доску) Евминова. Занятия на ней выполняются под наклоном и рассчитаны на растяжение позвоночника и одновременное воздействие (укрепление) на глубокие мышцы спины. Запуск процесса восстановления происходит за счет увеличения объема межклеточной жидкости и улучшения питания межпозвоночного диска, ядра. Турник с аналогичным действием можно соорудить и самостоятельно.

Гимнастика С. Бубновского

Методы известного специалиста по кинезитерапии также основаны на восстановлении позвоночника за счет использования резервных сил организма. Во время выполнения его программы упражнений особое внимание уделяется акту дыхания. ЛФК при грыжах и протрузиях позвоночника по Бубновскому:

1. Стать на четвереньки, выгибая (выдох) и прогибая спину (вдох) – 20 повторов.
2. В этой же позе поочередно осуществлять растягивающий шаг – 20 раз.
3. Оставаясь на четвереньках, стараться вытянуть тело вперед, упираясь в колени и ладони. Спина ровная.
4. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, руки зафиксировать в замок за головой. Поднимать корпус вперед к груди, касаясь локтями коленей. При правильной технике выполнения будет жечь передняя брюшная стенка живота.

Комплекс упражнений Бубновский подбирает для каждого пациента индивидуальный, учитывая его физиологические возможности, состояние здоровья. В его специализированных центрах тренажерный зал оборудован для лечения и профилактики заболеваний спины, астеновегетативных нарушений.

С пациентом работают реабилитологи и массажисты, поэтому при выполнении силовых упражнений риск нанести вред своему здоровью отсутствует. После нормализации биохимических связей в тканях и мышцах улучшается состояние межпозвонковых дисков и всего организма.

[Кокляев отвечает] Советы при грыжах и протрузиях позвоночника

Профилактика протрузий

Предотвратить заболевание легче, чем вылечить. Прежде всего, необходимо обратить внимание на свой образ жизни, стараясь свести к минимуму раздражающие факторы и избавляясь от вредных привычек. В основе здорового позвоночника – правильное и полноценное питание, чтобы позвонки были эластичными, а не хрупкими.

Будьте со спортом на «ты»: лучше отдавать предпочтение лечебной физкультуре и кардионагрузкам. Не стоит при появлении болей в спине сразу подозревать протрузию, однако проконсультироваться со специалистом лишним не будет.

Заключение

Гимнастические упражнения при протрузии просты и безболезненны. Эффект от их проведения можно ощутить уже после первой тренировки. При регулярном их выполнении наблюдается значительное улучшение самочувствия больного. Если делать их курсами, интервалы между рецидивами заболевания увеличиваются.

Вопрос-ответ

Какие упражнения наиболее эффективны при протрузии позвоночника?

Наиболее эффективными являются упражнения на растяжение и укрепление мышц спины и живота. Например, упражнения на наклоны, повороты и легкие скручивания, а также плавание и йога могут помочь улучшить гибкость и снизить нагрузку на позвоночник.

Как часто следует выполнять лечебные упражнения при протрузии?

Рекомендуется выполнять лечебные упражнения 3-5 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Важно следить за своим состоянием и при необходимости корректировать интенсивность и объем нагрузки.

Можно ли заниматься физической активностью при протрузии позвоночника?

Да, физическая активность важна при протрузии, но следует избегать упражнений с высокой нагрузкой на позвоночник, таких как тяжелая атлетика или бег. Лучше всего выбирать низкоударные виды активности, такие как плавание, ходьба или занятия на тренажерах с низкой нагрузкой.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых лечебных упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие для вас упражнения и избежать ухудшения состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых и легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц спины. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему телу и избегая резких движений.

СОВЕТ №3

Регулярность выполнения упражнений имеет ключевое значение. Установите режим тренировок, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц, что поможет снизить нагрузку на позвоночник.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к травмам или ухудшению состояния. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением специалиста.