[contents]
Курение табака является как физической зависимостью, так и психологической привычкой. Если курильщик на какое-то время откажется от никотина, то начнет испытывать физические симптомы его отмены. Так как никотин способствует выработке допамина, люди привыкают к курению как способу справиться со стрессом, депрессией, неудачами в постели (импотенцией), тревогой или даже скукой.
В то же время, акт курения укоренился как ежедневный ритуал. Многие люди обязательно выкуривают сигарету после чашки утреннего кофе, во время обеденного перерыва, по пути на работу и домой или после секса. При этом курение и импотенция могут быть связаны, так как никотин обладает сосудосуживающим действием и негативно влияет на эрекцию.
Как отказаться от курения? Для этого нужно решить не только проблему зависимости, но и избавиться от ежедневных привычек, проистекающих из нее.
Обратите внимание
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить, заключается в определении причин, которые заставляют тянуться к сигарете. Это касается ситуаций, деятельности, чувств и людей.
Для выявления этих причин заведите специальный журнал триггеров. Обратите внимание на ежедневные моменты, когда вам хотелось закурить:
- В какое время это было?
- Насколько сильной была тяга (по шкале от 1 до 10)?
- Что вы делали в этот момент?
- С кем вы были?
- Как вы себя чувствовали?
- Как вы себя чувствовали после курения?
Рекомендации по предотвращению возникновения триггеров
- Алкоголь. Многие люди имеют привычку курить до или после (а иногда и в ходе) употребления спиртного.
- Совет: перейдите на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение запрещено. Кроме того, попробуйте перекусывать орехами и чипсами или жуйте соломинку.
- Другие курильщики. Как отказаться от курения, когда друзья, семья и коллеги «дымят», подавая дурной пример?
- Совет: ваши близкие и коллеги должны знать, что вы меняете свои привычки, поэтому не стесняйтесь говорить вслух о своем решении бросить курить. Пусть они знают, что не смогут курить, когда находятся рядом с вами.
- Окончание трапезы. Для некоторых курильщиков завершение приема пищи, будь то легкий «перекус», полноценная мужская диета или корпоративное торжество, означает, что пора выкурить сигарету.
- Совет: замените это действие чем-нибудь другим, например, съешьте кусочек фрукта, десерт, плитку шоколада и т.д.
Многие врачи считают, что отказ от курения без лекарств возможен, если подойти к этому процессу с умом и подготовкой. В первую очередь, важно установить четкую дату, когда человек планирует бросить курить, и заранее подготовиться к этому событию. Врачи рекомендуют создать план действий, который включает в себя замену сигарет на альтернативные занятия, такие как физическая активность или хобби.
Также полезно обратиться за поддержкой к близким или друзьям, которые могут помочь в трудные моменты. Психологические техники, такие как визуализация успеха и ведение дневника, могут значительно повысить мотивацию. Врачи подчеркивают важность осознания триггеров, вызывающих желание закурить, и разработку стратегий для их преодоления. Главное — не сдаваться и помнить, что каждый шаг к отказу от курения — это шаг к здоровью.
Средства народной медицины против курения
Есть несколько средств против курения, которые могут помочь избавиться от вредной привычки. Однако перед использованием любого из них следует обсудить ход и результаты лечения со специалистом и поискать отзывы об успешности данного метода.
- Гипноз — популярный вариант, который дает хорошие результаты. Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров. Гипноз — это работа по введению пациента в состояние глубокого расслабления, где он открыт для предложений, которые укрепляют решимость бросить курить и усиливают негативные чувства по отношению к сигаретам.
- Иглоукалывание — одна из старейших известных лечебных методик. Под воздействием иглоукалывания происходит выброс эндорфинов (природных обезболивающих), которые позволяют телу расслабиться. Этот метод может быть полезен для управления симптомами отмены курения.
- Поведенческая терапия. Никотиновая зависимость связана с привычными моделями поведения («ритуалами»), участвующими в курении. Поведенческая терапия направлена на обучение новым моделям поведения и нарушению старых привычек.
- Мотивационные терапия. Книги-самоучители и веб-сайты могут предоставить ряд способов мотивировать себя, чтобы бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежных сбережений. Некоторые люди смогли найти мотивацию, подсчитав, сколько денег они сэкономят, отказавшись от покупки сигарет.
- К числу средств против курения относятся и гомеопатические средства. Они направлены на устранение следов интоксикации организма вследствие длительного употребления никотина. Однако такие средства изготавливаются для каждого человека индивидуально и употреблять их следует лишь после консультации с гомеопатом.
Как бросить курить раз и навсегда
Никотин является одним из самых вредных и широко доступных легальных наркотиков в мире.
Курение — плохая привычка, она раздражает и вредит не только самому курильщику, но и людям, которые находятся рядом с ним (пассивное курение).
Из-за воздействия сигарет на организм ежегодно умирают около 4,9 млн человек. Бросить курить раз и навсегда трудно, но не невозможно.
Вот что вы можете сделать для этого:
- Выработайте внутреннюю решимость бросить курить. Подумайте о создании списка причин, по которым вы решили расстаться с сигаретами. Например, «моя девушка не хочет целоваться со мной, потому что от меня воняет как от пепельницы».
- Поищите в Интернете информацию о том, что может случиться с заядлыми курильщиками. Вы узнаете о прибылях и мотивах производителей табачной продукции, а также о факторах риска курения для здоровья.
- Назначьте конкретную дату отказа от табака. Вместо того, чтобы бросать каждый год на свой день рождения или на Новый год, попробуйте бросить курить в понедельник. И не только в следующий понедельник, а в каждый понедельник в году. Это дает вам 52 шанса в год вместо одного шанса.
- До «дня Х» курите сигареты другой марки. Разница во вкусах и химических веществах сделает вкус сигарет менее приятным, но не невыносимым. Это поможет «де-автоматизировать» процесс курения и увеличит ваши шансы на успех.
- Вы сможете бросить курить раз и навсегда, только избавившись от всех табачных изделий и вещей, напоминающих о курении. Не держите пачку сигарет в доме, потому что так будет легче начать курить снова.
- Главное — не сорваться в первую неделю. Используйте замену сигарет, например семена подсолнечника, зубочистки, в общем все, что можно держать во рту и грызть. Когда вы курили, ваши разум и тело привыкли к физическому акту курения, ощущению присутствия сигареты в руке и во рту. Использование безвредных заменителей облегчает психологический переход к жизни, свободной от сигарет.
- Занимайтесь делами, которые смогут отвлечь вас от курения. Сходите в кино, прогуляйтесь по городу, поиграйте с домашним любимцем, навестите друзей и т.д.
- Попробуйте удержаться от курения в течение месяца. Продолжайте говорить себе, что вы вернетесь к курению в следующем месяце. Когда месяц закончится, вы примете окончательное решение о том, действительно ли вы хотите вновь начать курить. Ответ должен быть «нет!»
- Бросьте курить тогда, когда находитесь в хорошем настроении. Людям, испытывающим стресс или находящимся в депрессии труднее расстаться с сигаретой, так как никотин, хоть и на краткое время, дарует приятные ощущения.
Многие люди, пытаясь бросить курить, ищут альтернативные методы, не прибегая к медикаментозному лечению. В отзывах часто упоминается о силе воли и мотивации как ключевых факторах успеха. Некоторые делятся опытом использования методов самопомощи, таких как ведение дневника, где фиксируются достижения и трудности. Другие рекомендуют заменять сигареты на полезные привычки, например, занятия спортом или хобби, что помогает отвлечься от желания закурить. Также популярны техники дыхательных упражнений и медитации, которые способствуют снижению стресса. Важно, что поддержка близких и общение с теми, кто уже бросил курить, значительно повышают шансы на успех.
Лечение курения медикаментозным способом
Лекарства могут облегчить симптомы отказа от курения и уменьшить тягу к вредной привычке. Они действуют наиболее эффективно, когда используются как часть комплексной программы по прекращению курения, контролируемой врачом.
Существуют следующие популярные виды лечения от курения:
- Никотинзамещающая терапия. Вместо сигарет пациенту предлагаются «замещающие» средства, такие как никотиновая жевательная резинка или никотиновый пластырь. Они работают путем предоставления небольших и устойчивых доз никотина в организм. Это позволяет облегчить некоторые из симптомов отмены без смол и ядовитых газов, присутствующих в сигаретах. Этот вид лечения помогает курильщикам сосредоточиться на разрушении психологической зависимости, а также изучении новых моделей поведения и навыков психологической адаптации.
- Препараты, уменьшающие тягу к курению и снимающие симптомы отмены без использования никотина. Лечение от курения с применением таких лекарств, как Бупропион (Зибан) и Варениклин (Чампикс) предназначены только для краткосрочного использования.
Вопрос-ответ
Что реально помогает бросить курить?
Врачебная помощь Пластыри и никотиновая жвачка Гипноз или кодирование Акупунктура Напряженная работа Спорт Экспедиция Книги про “Легкий способ бросить курить”Ещё
Что отбивает тягу к курению?
Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие4.
Чем можно заменить тягу к курению?
Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.
Что может вызвать отвращение к курению?
Также отвращение к курению возникает после полоскания полости рта раствором танина или ляписа. Чтобы снять неприятные ощущения, которые возникают после отказа от никотина (абстинентный синдром), применяют настойки лимонника, женьшеня, экстракт родиолы, пантокрин, поливитамины.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои причины для отказа от курения. Запишите их и держите под рукой, чтобы в моменты соблазна напоминать себе, почему вы решили бросить. Это может быть здоровье, экономия денег или желание быть примером для близких.
СОВЕТ №2
Замените курение на полезные привычки. Найдите альтернативные способы снятия стресса, такие как занятия спортом, медитация или хобби. Это поможет отвлечься и заполнить время, которое вы раньше тратили на курение.
СОВЕТ №3
Создайте поддержку вокруг себя. Сообщите друзьям и семье о своем намерении бросить курить. Их поддержка и понимание могут сыграть ключевую роль в вашем успехе. Рассмотрите возможность присоединения к группам поддержки или онлайн-сообществам.
СОВЕТ №4
Используйте методы самоконтроля. Ведите дневник, в котором будете фиксировать свои успехи и трудности. Это поможет вам отслеживать прогресс и оставаться мотивированным, а также выявлять триггеры, которые вызывают желание закурить.
