Гиперэкстензия при протрузии поясничного отдела позвоночника: методика проведения, польза, видео

Остеохондроз — наиболее «популярная» патология спины. Нередко он формируется, сопровождаясь нарушением формы диска и выпячиванием фиброзного кольца. При этом образуется протрузия. Слабый мышечный корсет способствует тому, что диск между позвонками сжимается все сильнее, фиброзное кольцо разрывается, ущемляются нервные волокна.

Протрузия предшествует грыже и чаще всего развивается в поясничном отделе позвоночника. Провоцируют это заболевание генетическая предрасположенность, травмы, неправильная осанка, пожилой возраст, чрезмерное увлечение спортом и ожирение.

Гиперэкстензия — упражнение ЛФК для развития сгибателей бедра, ягодичных мышц и выпрямителей спины. При этом улучшается мышечный тонус и сухожильный корсет, снижается вероятность травмирования, не перегружаются суставы. Гиперэкстензия в некоторых случаях может быть вредна при протрузии. Поэтому перед началом тренировок нужно выполнить назначенную диагностику врачом и получить консультацию специалиста по ЛФК.

Физические нагрузки при протрузии поясничного отдела позвоночника

Физические упражнения при протрузии – один из самых эффективных методов реабилитации и восстановления работы опорно-двигательной системы. Их возможно выполнять как в специализированных учреждениях, так и в домашних условиях, но по указаниям лечащего доктора с учетом особенностей заболевания.

Главное условие результативности физических тренировок: полнота исполнения всего рекомендуемого комплекса и регулярность занятий. Наиболее эффективным и полезным упражнением для спины является гиперэкстензия.

Оно довольно сложно в выполнении, и даже при совершенно здоровой спине движения следует осуществлять строго по правилам, а на стадии обучения — под присмотром инструктора.

Чтобы не получить травму позвоночника, нужно задействовать гиперэкстензию медленно, в полной мере контролируя движения. Если ощущается болезненность в спине при разгибании туловища, не надо поднимать его выше этого уровня.

Врачи отмечают, что гиперэкстензия может быть полезной при протрузии поясничного отдела позвоночника, если выполняется правильно и с соблюдением всех рекомендаций. Эта методика направлена на укрепление мышц спины и улучшение гибкости, что способствует снижению болевого синдрома и улучшению общего состояния пациента. Важно, чтобы упражнения выполнялись под контролем специалиста, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Врачи рекомендуют начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их по мере укрепления мышечного корсета. Существуют различные видеоуроки, которые демонстрируют правильную технику выполнения гиперэкстензии, что может быть полезно для пациентов. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и адаптировать программу упражнений под индивидуальные потребности.

Коротко о важном! Гиперэкстензия при грыже в поясничном отделе!

Методика проведения гиперэкстензии

В классическом варианте гиперэкстензия для спины выполняется на различных тренажерах, лучше всего для этого подходит римский стул. На нем можно работать в наклонном и горизонтальном положении. Правильная техника выполнения:

• лечь на тренажер лицом вниз — туловище при этом свисает, бедра плотно упираются;
• пятки просунуть под валики, держаться не икрами, а щиколотками;
• отрегулировать римский стул, край опоры должен быть там, где производится сгибание тела;
• руки скрестить в области груди или за затылком (при этом нельзя тянуть голову);
• плавно наклониться на вдохе вниз — угол при этом должен быть немного меньше 90°;
• спина все время прямая, как единая линия;
• вернуться в исходную позицию на выдохе — тело при этом ненадолго зафиксировать в прямой линии.

При продолжительном отсутствии нагрузок или выполнении упражнения в первый раз нельзя перегружать мышцы спины — это может отрицательно сказаться на самочувствии. Не стоит использовать силу инерции, движения должны быть контролируемые, нагрузку, повторения и количество подходов увеличивать постепенно.

Польза и ожидаемый эффект от тренировок

Экстензия при протрузии помогает избежать частых обострений и перехода заболевания в более тяжелую форму. Также регулярные занятия защитят позвоночник от формирования грыж. Основные цели, достигаемые при помощи упражнений:

• вытяжение позвоночного столба;
• восстановление и стимулирование кровообращения в тканях;
• исправление осанки;
• возврат на свое физиологическое место межпозвонковых дисков;
• стабилизация обменных процессов;
• улучшение общего состояния;
• снятие болей и зажимов;
• укрепление мышечных тканей в области поясницы и грудных позвонков.

Приятным дополнением к этому станет снижение веса, укрепление ягодиц и пресса, повышение энергичности.

Гиперэкстензия — это популярное упражнение, которое часто обсуждается среди людей, сталкивающихся с протрузией поясничного отдела позвоночника. Многие отмечают, что при правильном выполнении оно может помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Важно помнить, что техника выполнения играет ключевую роль: спину следует держать ровной, а движение должно быть плавным и контролируемым.

Некоторые специалисты рекомендуют начинать с небольших амплитуд и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Польза гиперэкстензии заключается в том, что она способствует улучшению кровообращения в области поясницы и может снизить болевые ощущения. В интернете можно найти множество видео, демонстрирующих правильную технику выполнения, что помогает новичкам избежать распространенных ошибок. Однако перед началом занятий всегда стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что это упражнение подходит именно вам.

Использование тренажеров

При протрузии поясничного отдела позвоночника необходимо правильно выбрать снаряд. В центрах ЛФК и спортзалах для этого имеются специальные доски и тренажеры. Их можно приобрести в спортивных магазинах для использования в домашних условиях.

Очень важно правильно исполнять упражнения. Даже небольшая на первый взгляд ошибка может привести к обострению. Осуществление гиперэкстензии без соблюдения правил даже у здорового человека нередко является причиной травмы. Поэтому нужно обговорить количество полных выполнений и темп с инструктором, в зависимости от степени протрузии и физической подготовки пациента.

Приступать можно лишь после исчезновения острой симптоматики и компенсации заболевания. Неправильное исполнение может быть малоэффективным или вызовет ухудшение состояния.

Виды тренажеров

Выделяют несколько типов спортивных тренажеров при протрузии поясничного отдела позвоночника:

• кушетка «Грэветрин» — это антигравитационный механизм, способствующий вытягиванию позвоночника, благодаря чему снижаются риски рецидивов, уменьшается нагрузка и боль;
• участвующие в монотонном давлении — это вибрационные тренажеры, которые благоприятствуют ускорению регенерации мышечных тканей, где произошли нарушения;
• велотренажер — занятия помогают восстановить циркуляцию крови и нормализовать обменные процессы;
• укрепляющие мышцы спины — делятся на гребные и «твист», позволяют развить мышечный корсет и повысить физическую активность;
• силовые — выполняются только при легких формах протрузии и способствуют развитию мускулатуры.

К наиболее современным и применяемым тренажерам можно отнести: эллиптический, МТБ1-4 Бубновского, качели Яловицына, свинг-машина, пятый позвонок.

Для занятий гиперэкстензией было разработано нескольких видов скамей:

1. Наклонные под 45° — подходит новичкам, градус наклона можно постепенно увеличивать для равномерной нагрузки на травмированную поясницу.
2. Горизонтальные — предназначены для опускания и поднимания туловища. Обратные вариации предполагают закрепление корпуса и работу ног.
3. Римский стул — тренажер имеет простую конструкцию. Используя ось можно подстроить снаряд под рост занимающегося. Благодаря римскому стулу можно накачать мышцы, которые прикреплены к позвоночнику. Их не получится разработать какими-то другими движениями.

Правильная подготовка

Перед любой тренировкой следует разработать суставы и разогреть мышцы. Протрузия поясницы часто провоцирует ишиас – защемление седалищного нерва. В результате развивается сильнейший болевой синдром.

Если каждый день тщательно разминать таз и поясницу, то это осложнение пациенту не страшно. Основной комплекс упражнений завершается заминкой. Чаще всего инструкторы предлагают выполнить растяжку.

Проведение лечебной физкультуры включает несколько основных правил общего характера:

1. Не следует во время занятий пить воду и другие напитки.
2. Не нужно чрезмерно нагружать себя, особенно в начальной стадии занятий.
3. Перед тренировкой надо принять теплую расслабляющую ванну.
4. При выполнении упражнений нельзя допускать болевых ощущений.
5. Между упражнениями необходим двухминутный перерыв для восстановления дыхания и сил.
6. Дыхание при осуществлении нагрузок должно быть ровным и спокойным.

Комплекс упражнений

Подборка физических упражнений для пациента с протрузией производит инструктор ЛФК. Он рассчитает продолжительность силовых нагрузок, которая со временем увеличивается. Для укрепления и проработки мышечного каркаса гиперэкстензия осуществляется в комплексной тренировке, включающей следующие упражнения:

• легкая разминка;
• занятия для укрепления брюшного пресса;
• жимы штанги без блинов;
• подтягивания;
• упражнения на укрепление рук и плечевого пояса;
• махи руками с отягощением;
• тренировка на «велосипеде».

https://youtube.com/watch?v=TMuZktrUekg

Избегаем ошибок: когда гиперэкстензия вредна при протрузии (грыже) позвоночника

Многие считают, что зарядка идет на пользу при любых обстоятельствах. В действительности это не так. Бывают ситуации, когда гиперэкстензия противопоказана:

• повышение температуры тела;
• период обострения болезни;
• сильные боли (поясничные, головные);
• общее ухудшение самочувствия (головокружение, тошнота);
• инфекционные патологии;
• расстройство психики, неврологические дисфункции;
• повышенное артериальное давление.

Также гиперэкстензия вредна, если упражнения выполняются неправильно. Нужно избегать частых ошибок:

• совершение маятниковых движений;
• слишком глубокое опускание (больше 60°);
• применение отягощения;
• неправильная фиксация рук, прогиб коленей;
• чрезмерный сгибание при возврате в исходную позицию.

Технология выполнения гиперэкстензии в домашних условиях без тренажера

Упражнение «Лодочка» на гимнастическом коврике:

• лечь на пол на живот;
• вытянуть руки перед собой;
• поднимать одновременно конечности в выпрямленном положении;
• после прогибания поясницы опуститься назад.

Экстензия на мяче:

• расположить фитбол в свободной части комнаты;
• лечь сверху, чтобы туловище находилось спереди тренажера, таз на нем, спиной вверх так, чтобы ноги были на полу;
• зафиксировать ноги можно при помощи домочадцев или подручными средствами, например, табуретом, зацепиться ими за батарею;
• руки скрестить на груди или для защиты от травм держать перед собой;
• опускать туловище вниз на 45–60 градусов;
• плечи расправлены, ноги прямые;
• после упражнения следует растянуть мышцы.

Горизонтальная поверхность кровати или дивана:

• лечь лицом вниз;
• прижать бедра и ноги к поверхности кровати;
• попросить помощника сесть на зону колен, при этом опершись руками на пятки тренирующегося;
• напарник должен быть достаточно тяжелый, чтобы занимающийся не перевесил его;
• торс держать на весу;
• выполнять упражнение, как на тренажере.

Гиперэкстензия лежа на полу. Техника гиперэкстензии, работающие мышцы, возможные ошибки

Заключение

Гиперэкстензия при протрузии поясничного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы спины, остановить развитие заболевания и предотвратить формирование грыжи как осложнения. Выполнять упражнения можно в специализированном зале и домашних условиях.

Вопрос-ответ

Можно ли делать гиперэкстензию при протрузии?

Важно правильно распределять нагрузки. Работать должны только конечности, спина при этом остается максимально расслабленной. При протрузии грудного отдела разрешается плыть брассом, кролем или на спине. Гиперэкстензия.

Должны ли гиперэкстензии навредить пояснице?

Повреждения поясничной гиперэкстензии возникают, когда нижний уровень позвоночника многократно изгибается назад или выгибается, выходя за пределы нормального анатомического положения. Такое дополнительное, повторяющееся напряжение может привести к серьезным осложнениям и повреждению костей, позвонков и нервов в спине .

Можно ли делать гиперэкстензию при грыже поясничного отдела?

Гиперэкстензия противопоказана при недиагностированной боли в спине и для людей с межпозвоночной грыжей и других патологиях спинного отдела.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения гиперэкстензий обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет избежать усугубления состояния и подобрать оптимальную методику выполнения упражнения.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких вариантов гиперэкстензий, таких как выполнение упражнения на фитболе или с использованием минимального веса. Постепенно увеличивайте нагрузку, следя за ощущениями в поясничной области.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнения. Правильная осанка и контроль за движениями помогут избежать травм и обеспечат максимальную пользу от тренировки.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и снизить риск возникновения болей в спине.