Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

• Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
• По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

• Страдаете от недержания мочи или кала.
• Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
• Испытываете трудности с эрекцией.

В 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Мнения врачей о гимнастике Кегеля для мужчин в последнее время становятся все более положительными. Специалисты отмечают, что упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, могут значительно улучшить качество жизни мужчин. Это особенно актуально для тех, кто сталкивается с проблемами, связанными с эректильной дисфункцией или недержанием мочи. Врачи подчеркивают, что регулярные тренировки помогают не только укрепить мышцы, но и повысить сексуальную функцию, улучшить контроль над мочеиспусканием. Кроме того, такие упражнения могут быть полезны в период восстановления после операций на предстательной железе. Важно, чтобы мужчины понимали, что гимнастика Кегеля — это доступный и эффективный способ заботы о своем здоровье, который не требует особых условий и может выполняться в любое время.

Гимнастика Кегеля для мужчин становится все более популярной, и многие отмечают ее положительное влияние на здоровье. Мужчины, практикующие эти упражнения, сообщают о значительном улучшении контроля над мочеиспусканием и повышении сексуальной функции. Некоторые утверждают, что регулярные тренировки помогают укрепить мышцы тазового дна, что в свою очередь способствует более ярким ощущениям во время интимной близости.

Кроме того, многие замечают, что гимнастика помогает справиться с проблемами, связанными с простатой. Упражнения легко выполнять в любое время и в любом месте, что делает их доступными для большинства. Однако важно помнить, что для достижения результатов требуется регулярность и терпение. В целом, положительные отзывы и рекомендации специалистов подчеркивают важность этой практики для поддержания мужского здоровья.

Упражнения Кегеля для улучшения потенции. Главные правила выполнения

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

• Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
• Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

• В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
• Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
• На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
• Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

• Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
• Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
• Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
• Повторите 10 раз.
• Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
• Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
• Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
• Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
• Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
• Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
• Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
• Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля — три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.

Вопрос-ответ

Тренировка мышц тазового дна. Упражнения "Кегеля". Что говорит доказательная медицина?

Как мужчине тренировать мышцу малого тазового дна?

Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти. Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела. Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти. Повторите 10 раз. Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день. Ещё

Как правильно делать кегеля для мужчин?

Нужно очень сильно напрячь мышцы и держать так около 3 секунд. Примерно еще несколько секунд нужно оставаться в полностью расслабленном положении. Это одно повторение – секунды напряжения, секунды отдыха. Таких повторений на начале пути можно делать до 30 в день, постепенно увеличивая до 50 в день.

УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ: актуально только для тех, у кого простата удалена.#лечениеракапростаты

Как укрепить мышцы тазового дна у мужчин?

Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Если это даётся легко, можете увеличить время удержания до 10 секунд. Расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение 8–10 раз. Затем выполните серию быстрых сжатий.

Как понять, что у мужчины слабые мышцы тазового дна?

Тяжесть в области низа живота, таза, промежностиПодтекание мочи при чихании, кашле, смехе, ходьбе, беге и других видах физической активностиЧувство неполного опорожнения мочевого пузыряСклонность к запорамОщущение неполного опорожнения кишечника

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений. Если вы новичок в гимнастике Кегеля, начните с легких сокращений мышц тазового дна. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы избежать перенапряжения.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Для достижения видимых результатов старайтесь выполнять упражнения ежедневно. Определите удобное время для тренировки, например, утром или перед сном, чтобы сделать это частью вашей рутины.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на дыхании. Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание. Глубокое и ровное дыхание поможет вам лучше контролировать мышцы и повысит эффективность тренировки.

СОВЕТ №4

Следите за прогрессом. Записывайте свои достижения и изменения в состоянии здоровья. Это поможет вам оставаться мотивированным и отслеживать, как гимнастика Кегеля влияет на ваше самочувствие и сексуальную функцию.